白領日常要做哪些運動保健

現在的上班族工作壓力大，身體素質差，那麼白領做什麼辦公室運動養生保健？下面為您介紹一套白領運動養生保健操，可以試一試。

1、深蹲站直，腹部微收，放鬆雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上，按上述方法繼續向上行走，每次邁兩個臺階。持續練習1分鐘。

2、爬樓白領中午會去樓下打飯，不妨利用這個時間段放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯，從而活動全身筋骨，雖然有點累，但是養生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒精神。

3、前屈直體立正站在臺階上，兩臂以體側上舉、上體稍後屈，然後前屈，膝關節不能彎曲，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然後兩手逐漸往下一級臺階伸，觸摸下一個臺階。

4、壓腿側對臺階站立，將一腿舉起放在臺階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側下壓，兩腳互換練習。

5、快跑以2個臺階的距離進行快跑上臺階。練習時可以採用間隙訓練法，即快跑一趟後，緩慢下臺階來的間隙時間一般為3—5分鐘，然後再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2—3組，組與組的休息時間為6—8分鐘。

日常如何預防頸椎病

1、 跑步

這個是小編深有體會也親自嘗試過的。跑步對肩酸真的很有效果，跑步運動過程中可以緩解肩部的酸痛，胳膊一前一後的運動，有利於肩部肌肉拉伸，可以很好調節僵硬疼痛。

2、 做頸椎理療瑜伽

按照頸部理療瑜伽的動作自己在床上或者地上都可以嘗試，堅持做半個小時，做完出一身汗後一定也會渾身舒暢。頸部肩部也會輕鬆好多。

3、 推拿法

一般懶的人出現了腰酸背痛勞累可能會比較喜歡去做推拿，舒服的享受別人的服務，通過推拿也是可能很好的緩解疲勞和酸痛的。但是這種法式只能管一時，長期對著電腦工作的朋友還是需要自身的經常鍛煉和運動。

4、 針灸理療法

針對頸椎病和腰椎病和腰腿疼痛等嚴重者，一般都需要及時的去醫院治療，在醫院一般才會採用針灸理療。這種發發適合長期病患者。