日常生活保養聲帶的有效方法

現在人的生活壓力都比較大，那麼到了週末或者假期的時候，我們就會選擇一些娛樂的方式來緩解壓力。比如說很多年輕人喜歡的去ktv唱歌，就是一種非常好的放鬆，緩解壓力的方式。但是現在很多人去ktv唱歌的時候，也有一個不健康的現象，就是大聲的嘶喊，那麼長時間這樣的大聲的喊，對我們的聲帶健康損傷是非常大的。有的人唱完幾首歌後就會感覺嗓子幹痛、說話聲音沙啞，這就是嗓子疲勞的一個表現。因此我們在放鬆，唱歌或者是平時的用嗓的時候，一定要注意健康。接下來小編就為大家來講一講日常生活中，保護聲帶的幾個好方法。如果您是一位經常用嗓子的人，就趕快來學習一下吧！

1. 避免咖啡因

因為咖啡因飲料有利尿的效果，不利於喉部保持滋潤。

2. 多喝水

足夠的水分可以保持口腔及嘴唇的潤澤。

3. 拒絕煙酒

不要抽煙喝酒，也避免過多的應酬，因為這些活動對呼吸道及聲帶沒有好處。

4. 少吃冰品

盡可能避免冰品，或是把冰過的食物放置在室溫下，過一段時間再食用。

5. 遠離刺激性食物

不吃辣，不過飲咖啡、濃茶或烈酒等會刺激聲帶、使聲帶浮腫或會傷害聲帶的食物。

6. 少吃宵夜

睡前三小時不要再進食，以免造成胃酸逆流，影響聲帶發聲。

7. 充分休息與睡眠

人的疲累會直接呈現在聲音上。此外，女性在生理期應避免使勁用嗓，因為此時黃體素的變化會使聲音變低，使勁用嗓會傷害聲帶。

8. 適量運動

運動有助於放鬆全身肌肉，也可以增加肺活量，有益於發聲。但不可以邊運動，邊說話或唱歌，因為在脖子肌肉收縮時說話，易使聲音沙啞。

9. 姿勢端正

保持良好的站姿或坐姿，不要拉長脖子說話，以免下巴上揚，使喉嚨在頸部的位置上升，造成發聲困難。

10. 抬頭挺胸說話

無論站或坐，都要抬頭挺胸的說話，嘴巴張大，說話比較不費勁。

11.改掉清嗓習慣

很多人可能經常用這個動作來咳掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰。但這個動作使聲帶瞬間嚴重拉緊，容易造成聲帶損傷。

12.胃酸會損害聲帶

身體其他器官如肺部、心臟的疾病也可能影響嗓子的健康。尤其是胃酸，胃酸逆流對於聲帶會有損傷，所以應即刻治療以維護聲帶的健康。

13.放慢說話速度

放慢說話的速度，不但可以增加聽者的理解度，而且可以減低頸部及喉部的肌肉緊張，減少聲帶因反復快速震動而受傷的機會。

也不要一口氣說太長的句子，以免出現上氣不接下氣的局面，使得需要放鬆的肌肉不自主的緊張，增加了聲帶磨損以及發炎的機會。

14.及早治療急性咽喉炎，避免轉成慢性咽喉炎

感冒時要注意聲音休息，尤其是感冒出現聲音嘶啞後。及時治療並避免咳嗽，以防咳嗽震傷聲帶。特別需要強調的是酒後、感冒後或咽喉炎症時避免大聲喊叫或長時間說話，以免形成聲帶小結。

通過小編的分享，我想大家對於生活中這些保護嗓子和聲帶的方法，都瞭解清楚了吧！懂得了方法，就在生活中實際運用，這樣我們才能發揮它的作用，才能更好地保護嗓子。