熬夜的人該怎麼安排飲食呢？

隨著現在生活的節奏越來越快，很多人都開始熬夜工作了，或者就算不是工作，也是為了一些別的事情，就開始夜以繼日的工作或者別的什麼，不管怎樣，熬夜都是現在越來越多的一個現象。但是這本來就是一種對身體很好的行為，我們應該怎樣去改善這樣的現象呢？作為不得不熬夜的人又應該怎樣去通過飲食調節自己的身體，使自己在工作中能夠達到一個相對比較好的狀態呢？

吃一頓營養豐富、搭配合理的晚餐

熬夜當天的晚餐是“熬夜族”的主餐，宜採用高蛋白、低脂肪食物，進餐時間可以安排晚一些。晚餐除了吃含一定比例粗糧的穀類主食外，多選擇蔬菜等清淡的食物，多吃一些富含蛋白質的食品，如肉、蛋、奶等，為即將開始的熬夜儲存熱量，延緩疲勞。不宜過多攝入脂肪，否則影響消化。在食物的烹飪上，力求幹稀搭配，最好能有一個清淡的湯，既開胃又能補充水分和電解質。

拒絕偽提神食品

許多熬夜的人喜歡喝咖啡、濃茶，或吃需許多高熱量、低營養的“垃圾”食品來提神。事實上，這些東西對熬夜者的身體不僅無益，而目有害。

咖啡和濃茶：咖啡或濃茶雖能提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，而缺乏維生素B族容易導致人疲勞，從而陷入惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。所以“熬夜族”應多喝白開水。

甜食：糖會消耗維生素B族，使人更加容易疲倦。而且，過多地攝入糖類也易引來肥胖問題。

速食麵、薯片：這些“垃圾”食品不易消化，還會使血脂增高，對健康不利。

由此看來很多人在熬夜的時候所認為對自己有好處的習慣其實並不科學，真正在熬夜的時候那些咖啡零食是不能夠真正的達到一個對自己身體有好處的效果的，甚至很多人會因為熬夜這樣的習慣患上一定程度的胃病，這都是我們並沒有想到的狀況所以我們還是很有必要去養成一個相對比較好的生活習慣，最好減少熬夜的！