​適合老年人的養生方法有哪些

中國的來年人越來越過,特別是在今後的幾年內中國就會出現老年化，而對老年人來說,他們是弱勢群體，他們也將需要更多的營養以及更好的養生方法，而且老年人在老了以後會更加的會感覺到寂寞，我能作為年輕人，應該找出更多的時間來陪陪年老的家人，給年老的家人帶來愉快的心情，一般老年人都會認為，平時多吃一些保健藥或者是平常多走動，就可以達到養生的效果，可是他們對於養生還是不理解，單純的吃保健藥並不能達到養生的效果，這時候我們應該都給老年人一些養生的方法，那麼適合老年人養生的方法有哪些呢？

1.測體重

要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。(正常指數是20-25).

2..不抽煙 抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%；有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。

3.少喝酒

對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

4. 控脂肪 每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。

5.多果菜 維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.多纖維

含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病。

7. 多進鈣 中年人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。 8.重澱粉 澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有麵包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

以上就是一些適合老年人養生的方法，也許上面適合老年人養生的方法還不夠全面，不過是可以通過很多管道去瞭解適合老年人養生的方法的，但是在老年人的眼中，家人的關心比適合老年人養生的方法更加的重要。