exo吸煙引粉絲反感，成人戒煙的方法有哪些？

最近，網路上曝光了一條消息，EXO成員黃子韜和世勳在吸煙的照片被曝光，引起粉絲熱議，拒絕自己偶像是煙民，抽煙對於我們身體的危害是周所周知的，很多人往往想戒煙總是不成功，那麼有什麼好方法嗎？下面一起來看！

吸煙對我們健康很危害，尤其是對呼吸和循環系統的危害更甚，其對呼吸道的傷害尤為直接，可以引發慢性阻塞性肺病、肺癌、肺炎。大家都知道吸煙有害健康，長久下來除了造成咽喉癌、肺癌、喉癌等不治之症外，其實只要抽了一根就可以達到血壓飆升的結果，之後還會連動造成動脈硬化、腦中風和心肌梗塞的可能。所以，馬上開始戒煙吧！

吸煙是一種習慣性行為，大多數吸煙者都有其容易吸煙的情境或環境，戒煙初期的尼古丁戒斷症候群可借由尼古丁補充治療改善，但長期而言，要將著戒煙這個舊習慣改掉，一定要找一個新習慣取代，才能遠離香煙。

解除方法

1. 堅定個人化的戒煙理由。

2. 改變個人生活處事之習慣。

3. 培養因應無聊、緊張、憂鬱之處理方法。

4. 利用不抽煙的秘訣遠離香煙。

戒煙的心理層面準備

1. 改變環境，使香煙遠離視線，使周遭清新變化，不容易想起吸煙。

2. 選定戒煙日。

3. 避免壓力及喝酒的情境。

4. 找一個新的嗜好， 以取代吸煙。

戒煙妙方

1. 訂下戒煙日，(最好是一個特別的日子)。

2. 去除香煙、煙灰缸、打火機。

3. 避免到會抽煙的場所去。

4. 避免刺激性的食物或飲料，如：辣椒、酒、咖啡、茶。

5. 避免容易抽煙的情境，如：夜間寫文章、睡前想事情。

戒煙時有一些戒斷症狀，容易影響戒煙的意志。以下是應對方法

1、焦躁、注意力低下

對策：進行深呼吸、拉筋操，以舒緩心情。

2、眩暈、頭痛

對策：補充水分後休息。

3、便秘

對策：做輕度運動，並積極攝取食物纖維和優格等發酵食品。

4、咳嗽、生痰

對策：漱口後補充水分。

5、愛睏、倦怠

對策：做輕度運動來舒展身體，或午間小睡一下。

6、食欲增加

對策：多吃蔬菜，或嚼口香糖。

7、很想吸煙

對策：刷牙、喝水或喝茶，回想戒煙的好處，以及吸煙的壞處。