三種不同的快速增肌方法

擁有一個優美的線條身材成為了很多年輕人的夢想，尤其是男生特別想有一個肌肉男的身材，才能吸引更多的女性，也是覺得特別有男人味兒，快速增肌方法多種多樣，有的人選擇藥物注射，有的人選擇增強體育鍛煉。怎麼快速增肌，下面是三種不同的快速增肌方法。

方法1、訓練不喝酒，喝酒不訓練

酒精是破壞蛋白質合成最重要的原因之一，發表在PLoS ONE期刊研究顯示，激烈運動後酗酒，會減少37%的肌肉合成，而即便喝大量乳清，仍然會減少24%的肌肉合成！而酒精造成的肌肉合成降低並沒有好的方法可以克服。

方法2、加強並調整訓練頻率

當談到肌肉合成，我們往往談到的都是吃什麼，吃多少，何時吃，但卻忽略最重要的一點，刺激肌肉合成最基本的原因，重量訓練！

重量訓練後，你的身體便開啟肌肉合成的步驟，而訓練造成身體承受的壓力決定合成的時間，如果你是一個初學者，那恭喜你，你肌肉合成的時間可以長達36小時，但若你是老手，那合成時間會縮短到24小時，因此看自己的訓練狀況，調整最適合的訓練強度和頻率！

方法3、定時補充蛋白質

如果你急著非常想增肌，如果你能有很容易得到蛋白質食物，那你一定要這麼做！肌肉合成的最簡單原因就是，足夠的重量訓練，以及足夠的蛋白質飲食，讓全身充滿著胺基酸，尤其是白胺酸(leucine)。

白胺酸會直接針對哺乳動物雷帕黴素靶蛋白(mTOR)產生訊號，產生MPS反應，促進肌肉增生，但如果保持體內的白胺酸濃度維持一定量，並不會造成肌肉合成開始，要讓白胺酸濃度有起伏，在降低後重新提高濃度，才會不斷重新啟動合成，此時若有足夠的肌肉建構的材料，你的身體就會不停的增加肌肉量，因此大約每3~4小時補充一次蛋白質，讓身體沒有阻礙的增肌！

只要掌握了以上三種方法，可以根據自身的身體素質，時間和需要來選擇一種適合自己的方法，快速增肌已經不是一種夢想，只要調整好飲食習慣和作息時間，並且持之以恆的堅持鍛煉，肌肉男，肌肉女的夢想將會快速實現