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三種不同的快速增肌方法

擁有一個優美的線條身材成為了很多年輕人的夢想,尤其是男生特別想有一個肌肉男的身材,才能吸引更多的女性,也是覺得特別有男人味兒,快速增肌方法多種多樣,有的人選擇藥物注射,有的人選擇增強體育鍛煉。怎麼快速增肌,下面是三種不同的快速增肌方法。

方法1、訓練不喝酒,喝酒不訓練

酒精是破壞蛋白質合成最重要的原因之一,發表在PLoS ONE期刊研究顯示,激烈運動後酗酒,會減少37%的肌肉合成,而即便喝大量乳清,仍然會減少24%的肌肉合成!而酒精造成的肌肉合成降低並沒有好的方法可以克服。

方法2、加強並調整訓練頻率

當談到肌肉合成,我們往往談到的都是吃什麼,吃多少,何時吃,但卻忽略最重要的一點,刺激肌肉合成最基本的原因,重量訓練!

重量訓練後,你的身體便開啟肌肉合成的步驟,而訓練造成身體承受的壓力決定合成的時間,如果你是一個初學者,那恭喜你,你肌肉合成的時間可以長達36小時,但若你是老手,那合成時間會縮短到24小時,因此看自己的訓練狀況,調整最適合的訓練強度和頻率!

方法3、定時補充蛋白質

如果你急著非常想增肌,如果你能有很容易得到蛋白質食物,那你一定要這麼做!肌肉合成的最簡單原因就是,足夠的重量訓練,以及足夠的蛋白質飲食,讓全身充滿著胺基酸,尤其是白胺酸(leucine)。

白胺酸會直接針對哺乳動物雷帕黴素靶蛋白(mTOR)產生訊號,產生MPS反應,促進肌肉增生,但如果保持體內的白胺酸濃度維持一定量,並不會造成肌肉合成開始,要讓白胺酸濃度有起伏,在降低後重新提高濃度,才會不斷重新啟動合成,此時若有足夠的肌肉建構的材料,你的身體就會不停的增加肌肉量,因此大約每3~4小時補充一次蛋白質,讓身體沒有阻礙的增肌!

只要掌握了以上三種方法,可以根據自身的身體素質,時間和需要來選擇一種適合自己的方法,快速增肌已經不是一種夢想,只要調整好飲食習慣和作息時間,並且持之以恆的堅持鍛煉,肌肉男,肌肉女的夢想將會快速實現