​吃什麼可以幫助睡眠

現在的這個社會裡面，可以說很多的人都是帶著壓力的，有的人可能是因為工作的問題，有一些人因為家庭或者其他的什麼原因導致，而這些不好的情緒一直留在我們人的身體，又沒有得到好好釋放，在之後的整個人就會變得非常的煩躁，不好的情緒會一直壓抑著，特別是晚上的時候，這個時間也是我們要放鬆的時間，可是我們卻沒有好好地去休息，然後就會形成了失眠這樣的情況的發生了，這種情況不僅會給自己也會給身邊的人帶來很多的麻煩的，所以大部分的人都要解決這樣的一個情況，應該有不少的人不知道失眠這種情況是可以從這一方面來進行一些整理的。

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

2、香蕉

大家所熟知的減肥香蕉實際上也是很好的 安眠藥 ，除了能平穩血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會導致發胖，卡路里低，豐富食物纖維，促進排便都是它的優點。

3、桂圓

夜宵吃水果既不利於消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

4、小米

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

5、百合

百合味甘質潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物鹼，有良好的營養滋補功效。中醫認為，百合具有養陰潤肺、清心安神等功效，常用于陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等症的食療。

看完了上面介紹的以後，對於什麼樣的食物是可以幫助我們起到緩解睡不好覺的這種情況相信大家這一點應該已經有瞭解了吧，知道了之後自己也可以好好去調整。