簡單運動解放頸椎

現在，每天睜眼刷微博，工作時間就是用電腦做各種報表。上班對著電腦，下班對著手機。天天這麼勞累，不患上頸椎基本天理不容。不過，頸椎疼真心不是一般人能忍的，小編我深有體會，每天對著電腦時間長了，頸椎要難受死，頭疼、眼疼的，整個人都不好了，不對電腦不可能，畢竟要靠電腦吃飯，不玩手機似乎也不可能。所以，我就想了一個辦法，既可以繼續工作，又可以減輕頸椎疼痛。即學習減輕頸椎的運動方式。

根據對臨床病例的統計，目前頸椎病患者多是由慢性勞損引起的。辦公室人員、電腦操作人員、刺繡女工、教師等長期維持一個工作姿勢的人群是頸椎病的高發人群。其實，在工作的間隙可以適當做一些頸椎運動，就可以預防頸椎病的發生。

每天在辦公室工作之餘，花10分鐘做做運動，能夠快速地消除身體的疲勞，堅持下去，不僅可以防治一些頸肩腰腿部疾病，而且還能保持健美的體型。

1.回頭望月法。人兩腿分至與肩同寬，兩臂下次，然後膝蓋微微彎曲，上身向前傾斜45度並向右後旋轉，頭隨著身體的旋轉向上看，然後將左手上舉置頭後，右手置背後。做相反方向動作，左右重複共10-20次。

2.十點十分操。兩腿分立，腳尖向前，身體挺直，挺胸收腹。將雙手平舉，想像雙手是時針和分針，伸向9點15分的位置。然後雙手從9點15分舉到10點10分的位置，動作可以緩慢，注意拉伸，認真重複幾次，會感覺頸部後面的肌肉酸脹。

3.頸部“米字操”：挺直腰杆，做頭部運動，按書寫的筆劃，用頭部在空中寫“米”字。或進行頭部的旋轉運動，按順時針轉一圈，按逆時針再轉一圈。重複若干次。

另外，在辦公室工作的白領最好利用週末的時間進行戶外運動，加大運動量。預防頸椎病最佳的戶外運動時騎自行車和蛙泳。

騎自行車時，雙手握著車把，仰起頭部，拉伸頸椎，反向運動能夠對頸椎起拉伸運動，這樣可以緩解長時間對著電腦的肌肉僵硬、頸部不適等症狀。

蛙泳在換氣的時候，頭部需要伸出水面，頸部往後仰，每一次換氣，頸椎都都能得到運動，有效地緩解辦公室一族由於單一的伏案動作而導致的頸部肌肉緊張不適，加速血液迴圈。

對於教師、電腦工程師、白領等長時間需要用到電腦或者低頭工作的人，解放頸椎尤為重要。運動是減輕疲勞，增強免疫力最好的方式。動作都很簡單，且不需要耽誤多長時間，也不限制地點。平時，週末不要再對著電腦，不妨和朋友一起去騎車郊遊、游泳之類的。希望小編的方式可以説明到大家。