白領防治肩周炎的幾個動作

年過40之後，越來越多的人發現自己的兩隻肩膀越來越不聽使喚，舉不得重東西，抬胳膊就痛，取高處擺放的東西都成了生活中不能承受之輕。去醫院外科掛號就診，醫生一番詢問檢查之後，通常會在診斷書上寫下龍飛鳳舞的三個字：“肩周炎”。然後通常醫生會給出以下的處方：吃止痛藥，敷膏藥，理療按摩，針灸，功能鍛煉。

肩周炎罪魁禍首是肌肉失衡

醫學研究告訴我們：大部分慢性肩周炎患者最初的起因是“肩峰下撞擊”，這種名字很拗口的病變，簡單說來，是由於肌肉失衡致使肩關節內部過於狹窄，導致抬胳膊的時候，關節內的肌腱被兩邊的骨頭擠壓、撞擊，從而引起肌腱的疼痛和損傷。如果任由“肩峰下撞擊”發展下去，疼痛和損傷會導致整個關節發炎甚至僵硬，肩周炎就這麼登場了。所以肩部肌肉失衡才是罪魁禍首，而藥物、按摩、針灸對此都沒有明顯作用，解決肌肉和姿勢問題，只能靠功能鍛煉。

危害頸肩的生活習慣

肩周炎還有個綽號叫“五十肩”，之所以這樣叫，是因為肩周炎多在40歲以後發病，大部分患者的年齡在50歲上下。但是近些年來，這種情況正在逐漸發生著變化，因為生活方式、職業習慣以及運動中保護不當等原因，肩周炎已經開始危害到更年輕的人群了。長期伏案工作的職員，整天沉溺於電腦遊戲、網上購物或者社交網路的“宅男宅女”們，離肩周炎的魔爪已經越來越近了。

君子不立于危牆之下，我們如何改變這種狀況呢？說來也簡單，首先，不管是伏案工作，還是遊戲上網，過一小時就要站起來活動活動。其次，坐姿要正確，腰背挺直，目光比平視稍低一點，而不能低頭含胸，也不能把胳膊肘架到桌子上。我想，這種要求意味著大部分人要重新調整桌椅和顯示器的位置和高度，事實上，國外很多公司為了防止雇員發生頸肩痛，會專門請醫學專家上門給員工的桌椅電腦的位置和高度進行調整。

肩周炎的防治動作

1、屈肘甩手

患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

2、手指爬牆

患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

3、體後拉手

患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

4、展臂站立

患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反復進行。

5、後伸摸棘

患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

6、梳頭

患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），儘量用肘部擦額部，即擦汗動作。

7、頭枕雙手

患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部（枕部），先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。

8、旋肩

患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。