便秘的食療方法 保證腸胃暢通

有的女孩子腹部特別胖，主要是兩種原因，第一就是腹部堆積了大量的脂肪，導致腹部肥胖。其次，就是因為便秘的原因，導致廢物都堆積在腸道當中，因此，腹部才看起來更大一些。很多女孩子經常受到便秘的困擾，一星期甚至半個月才上一次大號，這樣下去是腸道有一天會出現嚴重的問題。如何消除便秘就成了很多女孩子最煩惱的問題。

正確喝水為腸道作基本保養

1、安排好8杯水的時間：入浴前、就寢前應各喝1杯，不要怕睡前喝水，因為睡覺時會流失大量水分，血液變粘稠，更容易出現心血管問題。起床後喝兩杯水很重要，不但補充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現。然後上午、下午各喝兩杯水。

2、含糖飲料加速腸道老化，應避免或少量飲用。溫白開水對身體最好，而過多的糖水攝取量會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、甚至果汁等含糖飲料。

治療便秘要多吃纖維食物喲！

1、每天至少吃30克纖維食物。富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。

2、選擇高纖維食物比沙拉效果好。不要以為吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足，比較一下，100克生菜只含1.1克，而100克牛蒡則含有11克，1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多。

3、水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取。水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶于水中，成為膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等，不會溶于水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進有益菌生長，吸水增加便便體積，促進排便，並幫助排除膽固醇、毒素等，好處多多。

4、可以補充高纖保健品，但是需大量飲水。一般來說，每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。餐前吃，可以順帶降低食量，達到減肥的效果。

想要治療便秘怎能少了健康食譜呢？小編就給大家推薦一下可以有效治療便秘的健康食譜。我們平時吃的米飯也可以作為治療便秘的良藥，但是要做的米飯就是五穀飯，裡面會加入麥片、紅豆、黑糯米、糙米、薏仁，將這些食材與白大米一起燜成米飯，經常吃這樣的米飯可以起到清理腸胃治療便秘的功效。而且女孩子經常吃這種五穀飯，還能夠有效減肥，讓身體早日瘦下來。