2015養生秘訣 保證一年不生病

新的一年開始了，很多人給自己制定的計畫就是這一年要怎樣怎樣努力工作，但是，我們不光是要讓事業更加成功，最重要的是保障自己在新的一年裡身體健康。不過，我們在每天的生活中，會遇到各種各樣的不同狀況，這些問題很容易損害我們的健康。不過，有了小編的養生妙招，大家只要按著去做，可以保障在新的一年裡身體健康，不容易患病。

①科學飲食：

少吃一兩口 奶豆天天有

想要一年不生病，首先就要吃得好！一個好的生活方式，最切實可行的就是從飲食做起。一個健康的飲食習慣要記住下面4點：

1.少吃一兩口，多動十五分。如果能堅持每天少吃一兩口，或堅持每天多活動十五分鐘，90%的人都能保持能量攝入與支出的平衡，有效控制體重增長。

2.糧食七八兩，油脂減兩成。每天糧食七八兩，同時建議每天少吃8~9克油脂，這樣能減少約80千卡的能量攝入，從而達到阻止90%的正常體重的人發展成超重。

3.蔬菜八兩好，奶豆天天有。多吃蔬菜對保持心血管健康、增強抗病能力及預防某些癌症等，起著十分重要的作用。蔬菜每天的食用數量應保證有八兩，提倡多吃豆類。

4.按時就餐，三餐不少。現在人飲食不規律，暴飲暴食，很容易引起腸胃疾病，按時吃飯這個樸素的道理，往往做不到。新的一年，一定要保證自己三餐按時進餐，早餐在七八點解決，午飯在11-13:00點前，晚飯在6-8點。

②戒煙限酒：

煙別抽 酒限量

科學表明，戒煙可明顯降低心腦血管病、癌症等疾病的風險。戒煙的技巧包括：戒煙從現在開始，下決心，定計劃；丟棄所有煙草、煙灰缸、火柴、打火機；煙癮來時，做深呼吸活動或咀嚼無糖分口香糖，儘量不用零食代替煙草以免引起血糖升高，身體過胖；用餐後食用水果或散步來代替飯後一支煙的習慣；把要戒煙的想法告訴家人和朋友，取得他們的鼓勵、支持和配合；為自己安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚、打球等；必要時尋求戒煙門診幫助，使用戒煙藥物要有醫生指導。

白酒不過一兩。長期過量飲酒是心腦血管病發生的危險因素。男性每次飲酒的酒精量不超過25g，換算成酒量大致為：葡萄酒＜100至150ml（相當於2至3兩），或啤酒＜250至500ml（半斤至1斤），或白酒＜25至50ml（半兩至1兩）。女性減半。

③堅持運動：

每天中低強度運動30分鐘

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生介紹：經常參加消耗體力的活動，發生心血管病、糖尿病和腫瘤的機會減少2~3成。

一般上班族一天能走3000步左右，除此之外，每天還要必須再運動30分鐘到1小時才達到身體活動的指標。每週5~7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動，比如每天走4千步。

④常按湧泉穴：

湧泉穴為起始於足底的腎經第一穴。

經常按摩此穴，能活躍腎經內氣，引導腎臟虛火及上身濁氣下降，具有補腎、疏肝、明目、頤養五臟六腑的作用。可以防治腎虛性神經衰弱、精力減退、倦怠感、小便不利、大便難、頭暈、眼花，以及高血壓、糖尿病和怕冷症、腎臟病等。

對於女孩子來說，想在新的一年裡保證生命健康，除了要注意平時的飲食以及生活習慣之外，還要注意控制體重，最好腰圍別超過九十釐米，這樣可以保障心血管出於健康狀態，有效的預防冠心病等等疾病。而且如果身體堆積了大量的脂肪，很容易導致身體過於肥胖，這也很容易患上心臟病。所以說，女孩子在新的一年裡一定要注意控制體重，適度減肥，不光是為了健康，也為了有一個迷人的身材。