清晨保健秘訣

今天小美為為大家介紹的雖然與預防、消除疲勞關係不大，但卻是一項很重要的保健措施，不僅對年輕人重要，尤其對上了年歲的人更為重要。大家都說家有一老，如有一寶吧。我們要如何保健自己和家裡的老人呢？清晨每個人每天起床也就那麼幾件事，起床，穿衣，穿鞋，照鏡子，刷牙。那您知道嗎就是這麼幾件小事，平時多注意點細節就可以少生病。您現在一定迫不及待的想知道了吧？那麼今天就跟著小美一起，瞭解清晨應該如何保健吧！

有人對98例腦血管意外的發生時間進行分析，發現每年12月、1月和2月是腦血管意外的好發季節，54．08％的病例發生在這段時間裡。同時，又對發生時間作了分析，發現每天0點至8點是腦血管意外的好發時間，57．15％的病例發生在這段時間裡，其中37．7％的病例集中發生在清晨5點至早晨8點。這一分析清楚地預示，清晨5點至早晨8點是腦血管意外發生的危險時間。為了預防腦血管意外的發生，中老年人，特別是患有高血壓等疾病的人，早晨醒來不要急著起床，應該張開眼睛先在床上適應一會，賴一會兒床，再起床穿衣。更不要屁股朝天，頭朝地紮鞋帶，而應坐下來紮鞋帶，然後開始一天的活動。

每天早晨起床後第一件事是照鏡子。照鏡子首先是觀察面色，經過一夜休息，疲勞是否消除，精神是否充沛，面色是否紅潤。人的面色與人體內臟有著極為密切的聯繫。面部色澤的好壞，可反映人體是否健康。明亮而潤澤說明健康狀況良好。若發現面色晦暗或者萎黃，口唇發紫，眼圈發黑等情況時，提示疲勞未消除，或者有病，除了設法進行自我調節，適當減輕工作量外，必要時還要請醫生診治。然後，張口自然地將舌頭伸出口外，伸舌不要過分緊張，以免引起舌質顏色改變，但要充分暴露舌體。先看舌苔，依次從舌尖，舌中及舌根的兩旁，再沿舌尖至舌邊觀察舌質。通常正常的舌苔薄而均勻地分佈在舌面，中心較厚。正常的舌質顏色淡紅，不淺不深（多看了慢慢會掌握）。若舌質顏色改變，太紅或太淡等現象提示有病，應及時請醫生診治。最後觀察一下頭髮，烏黑有光澤，健康狀況良好。蓬鬆、枯黃提示營養狀況欠佳或有病。另外，體會一下自我感覺，如果頭昏、目眩、耳鳴、牙齒浮起來、口苦無味、吃東西不香、下肢疲軟、精神倦怠、注意力不集中、寫作時易出錯以及失眠、煩躁等情況時，表明疲勞沒有得到及時消除，“過勞”已經發生。這時，千萬不能再勉強挺下去，更不能亂服興奮劑，否則會象給疲勞的馬加鞭一樣，雖然可以暫時強迫馬兒快跑幾步，然而不久馬兒就會衰竭倒地。休息是使人體從疲勞中得到恢復的最有效、最符合生理要求的一項自我保健技術。革命導師列寧說得好，會休息的人就會工作。當今社會資訊萬變，面對紛繁複雜的資訊，若處理不當或不能適應，盲目蠻幹，不注意休息，久而久之積勞成疾貽害健康，給社會和家庭帶來難以挽回的損失。

保護牙齒健康最基本、最主要也是最經濟的方法是刷牙。

科學的刷牙方法要算日本牙醫專家宣導的刷牙三三制，即每天刷3次牙，每次刷3個牙面，每次刷3分鐘。

每天刷3次牙：指的是3餐後刷牙。

每次刷3個牙面：指每次刷牙時，刷洗牙齒的唇和頰面、舌面、咬合面3個面。

每次刷牙3分鐘：指每次刷牙必須堅持3分鐘。據調查，多數成年人每次刷牙不到45秒鐘，兒童更短。時間短達不到刷牙要求。可是，刷牙時計算時間不易辦到，經牙醫師測算，每次刷牙如果每個牙面刷10次左右，那麼，完成了前後左右上下內外16個面160次的刷洗，約需3分鐘，這樣才能把滯留在牙縫裡的食物殘渣和菌斑清除掉，同時也是對牙齦的一種按摩，起到預防和消除牙周病的作用。除了刷牙外，在餐後還要用清水漱口。

如果3次刷牙實在有困難，那麼，至少做到早晨起床後和睡覺前各刷洗1次，餐後清水漱口，以達到潔口、固齒和防牙病作用。

起床，穿衣，穿鞋，照鏡子最後刷牙，看了這麼多小事，您一定覺得這都是舉手之勞吧？所以，那您何不學會做做呢？關愛自己和家人的健康，學會識別疲勞，把握工作度，身體力行，是養生保健必不可少的一項措施。您只需稍微改改平時的些小的細節，就可以收穫健康，您何樂而不為呢？