男性瑜伽八動作教程 塑造倒三角健美體型（圖）

塑造腿部線條不會只是女人的專利，男性朋友對體型的塑造越來越重視，男性鍛煉有力的雙腿也可選擇瑜伽。下面分享一套男性瑜伽教程，針對雙腿及臀部進行鍛煉，可改善腿部臀部肥胖，打造有力的雙腿線條，塑造男性倒三角的完美體型。這套男性瑜伽教程中的動作，主要以腿部拉伸為主，同時改善肥臀，使腿部及臀部肌肉更緊實，一起來練練。

男性瑜伽教程一：

俯臥姿勢，雙腿併攏伸直，腳尖繃直。腹部貼在地面上，雙手臂向前伸直，手臂距離與肩同寬，頭部向上抬起，前胸微微離地。

男性瑜伽教程二：

手臂自然放於身體兩側，掌心向下，上身趴下，下巴貼地面。右腿伸直不動，左腿膝蓋彎曲，小腿抬起，用左手握住左腳的腳踝。

男性瑜伽教程三：

手臂慢慢伸直，並拉動左腿，使左大腿抬離地面，小腿與大腿儘量做到90度角的位置，右腿和右手臂保持不動。

男性瑜伽教程四：

左手鬆開放於身體旁邊，掌心向下。左腿膝蓋繃直，使腿伸直，但不要放下。

男性瑜伽教程五：

微微放低左腿但不要碰地面，右腿也如左右微微抬起，與左腿在一個高度，並保持適度距離，雙腿儘量向上抬，手臂不動。

男性瑜伽教程六：

慢慢放下雙腿，伸直，之後雙腿膝蓋彎曲，抬起小腿，儘量使腳跟放在臀部上，雙手向身後握住雙腳腳踝。注意大腿要貼在地面上，肩膀也要貼在地面上。

男性瑜伽教程七：

小腿放下來，雙腿併攏伸直。手臂收回，雙手撐地，使上身抬起，頭部儘量向後仰。

男性瑜伽教程八：

保持第七步的姿勢，上身和手臂不動，雙腿分開成八字，雙腿內側要貼在地面上，雙腿不要上翹，上身儘量向後仰。

這組男性瑜伽教程，女性朋友們也可以練習，訓練的主要目的是消除腿部及臀部贅肉，收緊腿部和臀部肌肉，從而塑造漂亮的下半身線條。男性練習可改善肥臀問題，女性練習可塑造翹臀部。