老人養生的方法

老年人是城市中的弱勢群體，他們需要更好的營養和更好的養生。即使忙於工作的人也要為了老人的身體健康做一些事。養生，剛開始接觸這個名詞時，我想大多數人都會單純的認為吃一些養生一點的中藥之類的東西就可以了，但往往它比表面上的含義要多得多。為了讓更多的人瞭解有關養生方面的知識，我為讀者提供了一些有效的方法。

1.測體重

要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。(正常指數是20-25).

2..不抽煙 抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%；有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。

3.少喝酒

對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

4. 控脂肪 每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。

5.多果菜 維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.多纖維

含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病。

7. 多進鈣 中年人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。 8.重澱粉 澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有麵包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

以上的方法還不夠全面，想全面的瞭解也可以通過更多的管道。家裡的老人需要更多的關愛，養生固然重要，但在老人的眼中或許兒女的一聲的問候比任何的養生還要重要。養生，不僅是為了自己更是為了他人。就讓城市中的老人多感受一份家的溫暖，多給他們一些關愛吧。這裡當是我們做子女應盡的義務。在生活中適當的關注老人，使老人的營養範圍不過線，這就是生活中的養生。