專家教你科學的跑步健身

跑步對我們來說是一件非常簡單的事情，可是就是如此簡單的事情也有很深刻的學問你知道嗎?有人會說：“跑步有什麼可以學習的呢?”是的，我們從很小很小的時候就學會了跑步，除了先天的殘疾病人和運動神經有問題的人，我們都會跑步，但是今天，我來教大家學習怎麼樣才能科學的跑步，不盲目的跑步，讓我們跑步的能量更大化的被我們的身體利用。

運動中它能有效提高供氧，慢跑時的供氧能力比靜坐時多8至12倍。近幾年的科學研究已證明，跑步能夠增加血液流動，提高血液對氧氣的輸送能力;跑步可使肺功能增強，從而提高肺活量和吸入氧氣的能力;跑步可以改善心臟功能，防止心臟病的發生，使心肌變得強壯有力，改善心肌血液供應;跑步可以增加骨密度，防止骨質疏鬆。

1、準備活動5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節全身的柔韌性練習，也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。

2、跑步活動，質和量都必須予以保證。所謂“質”就是鍛煉中的心率要達到“有效心率範圍”(即最高心率的60%至85%)，簡單的計算方法是用參數180(或170)減去自己年齡的餘數就是運動中應該達到的心率數。所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替)，每週運動最好3至5次。

3、肌力練習，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最後再做幾分鐘的放鬆性柔韌練習。

4、整理活動20至30分鐘的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放鬆活動，讓心率慢慢降下來。

對科學跑步不僅僅能讓我們減少對身體的傷害，防範各種疾病並且提高我們自身的免疫能力，還能讓我們擁有更好的食欲和身型，不僅僅適用於青少年，也適用于老人小孩和中年人，我們可以把這些方法告訴我們的親戚朋友和家人，一起科學的跑步，讓家人和自己一起健康的成長，一起學習科學跑步的方法還能使家庭成員和睦相處，好處實在是不少啊。