怎麼做才能讓生孩子變得容易些？

很多孕媽在懷孕期間內心其實是十分恐懼的，越是離預產期越近就越擔心，之所以有這樣的情況就是因為在我們的認識當中，生孩子是特別艱難的事情，而且還特別的疼，這點在一些影視劇當中特別多見，總是看到產婦叫的死去活來的。讓生孩子變得簡單一些，說白了就是要緩解生產時帶來的疼痛感，小編就來告訴各位孕婦，如何才可以讓分娩過程變得輕鬆。

維生素D緩解分娩痛

據英國《每日郵報》報導，在新奧爾良舉行的美國麻醉醫師協會年會上，科學家們警告稱，維生素D攝入不足，或使孕婦在分娩時更加痛苦。他們發現，如果缺乏維生素D，女性更有可能選擇硬膜外麻醉來減輕分娩痛。

科學家們測量了93名孕婦產前的維生素D水準，所有孕婦在分娩時都接受了硬膜外麻醉。隨後，研究人員測量了每個孕婦在分娩時使用的止痛藥量。結果發現，維生素D水準較低的女性，術中的麻醉藥物用量明顯更多。

研究的高級作者、來自洛杉磯賽達斯-西奈醫學中心的安德魯·蓋勒博士說道：“女性在懷孕期間，體內的維生素D往往會低於正常水準。我們發現，維生素D水準較低的患者在分娩時會更痛。”

據美國婦產科醫師學會介紹，孕期維生素D缺乏是較為常見的現象，特別是以下高危孕婦：素食者、曬太陽較少者以及一些少數民族。維生素D主要存在於強化牛奶、果汁、魚油和膳食補充劑中。長期以來，維生素D缺乏都和抑鬱、痛苦等有關，這是首次研究強調分娩痛與維生素D水準之間的關聯。研究的作者指出，在美國，約有41%的孕婦缺乏維生素D，還有41%的孕婦維生素D攝入不足。

“因此，如果對維生素D缺乏的孕婦進行全面預防和治療，有望顯著減少每年上百萬孕婦的分娩痛。”蓋勒博士補充道，目前仍需要進一步的研究，以確定研究結果，從而幫助改善分娩過程中的方方面面。

如何讓分娩過程更加輕鬆

散步：散步是孕晚期最適宜的運動方式。散步可以呼吸新鮮空氣，在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做準備。散步時應邊走動，邊按摩，邊和孩子交談，和他一起聆聽小鳥的歡唱，蟋蟀的喧嘩。

散步時間：散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚三次，每次20分鐘。散步地點：散步最好選擇環境清幽的地方，周圍不要有污染物，不要在公路邊散步，汽車尾氣會帶給你過多的鉛。

體操：產前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

小馬步：手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆直立為止，重複數次。

劃腿運動：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動（劃圈），做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5～6次。

腰部運動：以手扶椅背，慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆腳還原，早晚各做5～6次。

建議孕婦在分娩前多注意一下幾個問題，第一就是一定要注意個人衛生，因為分娩的時候很容易讓細菌侵入到身體當中，引起身體感染，所以說，個人清潔衛生在分娩前必須做好。第二就是飲食方面，必須要多吃一些更有營養的物質，這樣對自己和寶寶的身體健康都有好處。第三，自己的心情一定要調節好，不要緊張，一切都有醫生，肯定不會讓你受罪的，更何況你最愛的人不是一直在你的身邊嗎？要給自己加油打氣，這樣才不至於分娩過程中受到太大的痛苦。