生活壞習慣使您長肉肉

現在生活條件好了，各種的飲食也變得豐富起來。大家在抵不住飲食誘惑的同時，也在擔心著自己身材的苗條。那麼除了這些誘惑的食物原因會讓我們慢慢的發胖以外，同時大家也不要忽視了生活中還有一些，不良的生活習慣，對身材也是有很大危害的哦！那麼具體生活中哪些行為會導致我們的身體發胖呢？大家可能不是很瞭解。接下來小編就具體的為朋友們介紹一下，生活壞習慣讓我們長肉肉。想瘦身的朋友快來看看吧！希望這些內容對大家瘦身和減肥起到一定作用。

1睡眠不足

這樣說可能有些許誇張，但科學研究標明，每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖。睡眠不足會導致一系列的生理問題，包括調節人們饑餓感的荷爾蒙變化。

對於那些入睡比較困難或睡眠品質不高的人，規律的鍛煉將有助於入睡或改善睡眠品質。當然，還有一些人們眾所周知的方法，譬如避免在睡前攝入酒精、尼古丁、以及咖啡因，並保持有規律的睡眠時間等，都可以幫助改善睡眠。

2看電視太久

早在2006年的一項研究表明，看電視的時間與體重增加及肥胖症的發生有一定關係。

即如果每天看電視的時間超過兩小時，看電視的時間便與體重指數(BMI)表現出一定的關係(BMI用來表示人們是否過重或患有肥胖症的指數)。

3和肥胖人經常在一起

研究表明，你配偶的飲食習慣會對你產生重要的影響。結婚後的兩個人的體重指數趨同。這主要與相同的生活環境和飲食有關係。其實不局限于夫妻，只要是生活在一起的人，譬如父母和孩子，這種狀況都是存在的。

改變這種狀況的關鍵是要讓你的重要他人成為對你實現減肥目標有利的人。其中需要分享與相互鼓勵的一個方面便是身體鍛煉。有研究資料統計證明，夫妻共同參加鍛煉計畫的，一年後退出的可能性要比單獨鍛煉小94%。

4不吃早餐

上班又要遲到了?在你準備只喝一杯咖啡便要出門前，要知道不吃早餐對於減重可不是什麼好消息。營養學家說，當你有一頓飯不吃後，你的身體開始進入饑餓狀態。一旦餓到忍無可忍，你會隨便抓一些東西來吃，而失去了飽腹時對食物選擇的理智。

準備一些可以在路上吃的東西，如水果、乳製品或低脂的穀類乾糧等是一個明智的選擇。

5“溺愛”高熱量

孩子或配偶喜歡的點心美味等，很難一時取消，比如油炸霜淇淋、奶油餅乾等，經常會是一種高脂高熱量食品。

主餐少吃一點，多吃蔬菜，最好能夠找到一種大家喜歡吃，同時脂肪含量低的食品。

6經常在餐館吃飯

如果一年只有幾次到餐館吃飯，那麼完全可以想吃什麼就吃什麼。但是，現在我們是每週都到餐館吃飯，有時甚至每天都去。

矯正方法：在功能表上找一些不會產生過多脂肪的烹飪方法，如燒烤或爆炒，並要求將調味汁與調味品單獨放在一邊。這樣你便可以控制對這些東西的攝入。

7忽略零食

在吃零食時，我們一般都是站著的，或我們正在關注其他事情，這些“小東西”很容易忽視。

事實上，一個都不能忽略。確定基本規則，如我“不在車內或看電視時吃東西。”並且，隨時隨地地記錄自己在一天時間內吃的每樣東西。當你需要記下這些食品時，會讓你三思而行，考慮是否要來那一口。

8期望過高過快

經過幾周的投入後，可能你會感到心情沮喪——覺得體重仍沒有一點起色。

期望過高過快是一個非常普遍的壞習慣。健康的減重速度是每週不超過3斤。但是，很多人的目標都超出這一限制，接下來，因為他們不現實的過高目標，他們便會感覺到失敗，進而放棄努力。

矯正方法：讓“穩紮穩打”成為你的減肥原則。如果你不想信一斤兩斤是很大的一份重量，下次在超市內提一塊兩斤的肉試一下，你會瞭解自己的表現是多麼出色。

通過小編今天的介紹，我想大家對於這些影響身材，使自己慢慢發胖的生活習慣行為都瞭解的清楚了吧？那麼就在以後的生活中，讓我們遠離這些壞的習慣，多多堅持運動才是身體健康，更加苗條的好方法。