什麼樣食物比鈣片還能補鈣

一些中老年朋友都覺得自己很容易缺鈣，特別是有的人呢很容易程式腰酸背痛的情形，說明了這就是缺鈣的一些表現，因為年齡很大了呢，其實很容易出現骨質疏鬆了，這樣的一些病症呢，需要長期的補鈣的，但是現在的一些鈣片呢，多少都是含有保健的成分的，如果是治療的話，那麼也就是有一些副作用了，所以鈣片大家雖然是覺得很管用，但是不如食物來的快一些。

1、果蔬類——莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。

此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好

2、魚類——泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。

3、調味品——芝麻醬

芝麻磨製成芝麻醬之後，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。

芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等麵點中。

4、穀類——燕麥

各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。

如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

5、豆製品——豆腐乾

經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

6、堅果類——榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

7、飲品類——牛奶

牛奶是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

如果是多吃以上的幾種食物呢，不要說補鈣了，其實這樣的一些食物就能夠比鈣片還好使呢，所以如果你真的是因為缺鈣了，不要覺得鈣片就是好的，可以嘗試用上面的很多食物來進行有力的補充，如果真的起到的作用很大的情況下呢，可以多吃這樣的食物最好了，以後就能夠及時的補充鈣了，而且不用吃一些鈣片，也不用花很多的金錢了。