睡眠保健如何遠離失眠困擾呢

其實大家想要遠離失眠困擾，是有很多小方法能夠幫助大家擺脫失眠的，要知道大家失眠肯定是有很多外因的干擾才會導致大家睡不著出現失眠，大家在睡覺之前首先要注意做好自己室內的環境保健護理，要知道安靜的環境能夠讓大家快速的入睡，所以大家在睡覺之前把門窗關好，這樣才能夠做好隔音的保健避免聲音干擾睡眠，之後大家還要注意把窗簾拉好，最好是拉上窗簾房間黑暗一片這樣大家才能夠快速入睡。

學會擺脫失眠

要擺脫失眠，達到一夜好眠，有幾個重點：

努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變入睡和起床的時間。

確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。

臥室溫度要適當，溫度太高會擾亂睡眠。

白天應避免花很長的時間午睡或小憩，這些會減少睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易入睡。下午3點後就不宜再睡午覺，午睡時間15—20分鐘就好。

下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽煙。

不要把煩惱帶進臥室，如果有必要，每天空出十到二十分鐘(避免在睡前)在紙上列出擔心的事、解決方式以及第二天的計畫，然後把它放在一旁，可以幫助在睡前放鬆心情。

睡前一小時放鬆自己，或做一些能幫助心情放鬆的活動。

盡可能等到很困了再去睡。臥房只用來睡覺或親密行為，不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。

就寢後不要一直看時鐘，這只會增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。

如果睡不著，毫不猶豫地起身，離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得困了，再進房睡覺。

規律運動可以幫助我們睡得比較安穩，但避免在睡前兩個小時內進行較劇烈的運動。

長時間受到失眠困擾的人群如果沒有做好睡覺的保健護理工作的話，那就抓緊時間做好這樣才能夠擺脫失眠，如果是因為自身的原因導致的失眠，那麼大家就要注意找出原因然後調節好自身，如果是因為精神的問題導致失眠那麼大家就要注意調節精神情緒了，如果嚴重那就要注意尋找醫生的幫助。