​保護眼睛得吃什麼？

眼睛是心靈的窗戶，相信這句話大家都聽過吧。從小學開始到高中這一大段校園生活中，眼保健操想必都做過了，這也是為了我們從小就能夠養成好好地保護自己眼睛的習慣吧。直到越長越大，對眼睛的保護越來越不重視，近視了才明白眼睛的真正重要，知道要怎麼才能很好的保護自己的眼睛，接下來我跟大家說一說，吃什麼才能更好地保護眼睛吧。

接下來跟大家介紹三種食物。

一：菠菜。根據美國一項調查，吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿蔔素--綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。哈佛大學醫學院一個研究小組指出，每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網膜黃斑變性的機會可減少百份之四十三。視網膜黃斑點退化是與老年人有關的眼病，患者視網膜中心退化，中央視力逐漸喪失。

二：蕃茄。蕃茄的營養非常豐富，維生素C則相當於兩斤半蘋果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的維生素C煮上三分鐘便損失5%，而蕃茄中的維生素C，雖經烹調煮熟，但比其他蔬菜損失少。經計算，每人每天吃兩三個蕃茄，便可滿足一天對維生素和礦物質的需要。

三：紅蘿蔔。紅蘿蔔有兩個特點，一是含糖量高於一般蔬菜， 有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿蔔素，這種胡蘿蔔素涉入人體可轉變成維生素A，維生素A可維護眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲症、眼乾燥症、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A，尤其是兒童在發育生長期更加需要。

其實吃這些食物也是為了能夠獲得裡面的維生素。下面說一下多吃維生素的好處吧。

多吃富含維生素C的食物。維生素C能使眼睛很亮很有神。

多食含維生素B群的食物。維生素B群食物可放鬆神經，緩解眼部疲勞。

多吃富含維生素A的食物。常吃富含維生素A的食物，眼睛不容易疲勞，而且還能預防眼部疾病如：乾眼症、夜盲症等等。維生素A的食物有動物肝臟、海帶、芒果等等。

上了大學，在宿舍玩電腦遊戲的孩子們呀！你們要多多愛護一下自己的眼睛，因為眼睛讓我們看到這個豐富多彩的世界是多麼美麗，所以保護自己的眼前是必行之事。我們要多吃富含維生素的水果和蔬菜，才能使眼睛得到更好的保護，而且吃水果和蔬菜也能使身體各方面得到好的營養補充。所以呢，我們要多多愛護自己的眼睛，保護自己心靈的窗戶，看到更多的美好！