​如何預防頸椎退行性改變

頸椎對於我們人體來說有著很重要的作用，我們的頸椎聯繫著我們的軀幹和頭顱，如果我們的頸椎出現了問題的話，那麼不但會影響到腦部的供血而且還可能導致我們出現頭暈、四肢麻木甚至是癱瘓等症狀。頸椎容易出現的一種病症就是頸椎退行性改變，那麼我們應該如何來預防頸椎退行性改變的發生呢？

正如尚無有效的手段阻止人類衰老一樣，頸椎退變尚不能完全避免。但是可以通過改變不良的生活習慣來儘量減緩頸椎退變的發展。頸椎長期超負荷工作、不恰當的鍛煉方式、不正確的用頸姿勢是促進頸椎退變的重要原因。避免這些因素應作到：

1.避免長時間低頭或伏案工作，一般40～60分鐘應站起活動10分鐘，以免頸項肌肉勞損使頸椎的穩定裝置失效，頸椎間盤負荷過大影響其代謝而加速退變。

2.使用電腦或看電視時應使螢幕的高度與視線平齊或稍高。

3.站立或坐位時應挺胸、抬頭，勿含胸探頭。臥位勿使枕頭過高，造成頸椎屈曲，應保持于中立或輕度仰伸位。

4.避免乘坐汽車等交通工具時坐位睡覺，頸椎常因顛簸而不自主晃動，加之缺乏頸項肌肉的有效保護，容易使頸椎間盤、韌帶、項背肌肉等組織受損。

5.避免反復、劇烈的扭動或晃動頸項，突然、劇烈、反復的頸項運動不能起到鍛煉作用，反而經常造成頸項結構損傷或勞損。

6.經常以正確的方式鍛煉頸項肌肉，如蛙泳、放風箏、“小燕飛”、頸項肌等長收縮練習等。

7.運動前先進行熱身鍛煉，避免超負荷的過度活動及運動創傷。

在上面的文章裡面我們介紹了頸椎對於人體的重要性，我們的頸椎比較脆弱，所以大家一定要做好對於頸椎的保護工作才行，頸椎容易出現的一種情況就是退行性改變，上文為我們詳細介紹了預防頸椎退行性改變的方法。