不喜歡喝牛奶？七鈣源讓你補鈣無憂

導語：人過25歲後，身體的鈣開始出入失衡——當你流汗時、宅在家不運動時，長指甲和頭髮時都在丟失鈣。雖然骨質健康離不開這種鈣，但是身體卻不能自己製造它。很多不愛喝牛奶的人擔心自己缺鈣，其實牛奶並非惟一富含鈣的食物——這對素食者、乳糖不耐受者是個好消息。

【1】堅果

50g含150mg的鈣

這種堅硬的果實含有單不飽和脂肪酸，能預防心臟疾病，同時也能改善骨骼健康，因為能為你提供每日所需鈣的8%。(不要多吃，僅僅一盎司的堅果就含有170大卡的熱量和15g脂肪。)

【2】西蘭花(烹調過的)

每半杯含90mg的鈣

這種能對抗癌症的食物還能為骨骼構建提供原料，每吃下半杯西蘭花就能補充每日鈣需要量的10%。另外西蘭花還含有大量的維生素C和K，能讓一餐變得更營養。

【3】黃豆(煮過的)

每半杯含100mg的鈣

黃豆能增加你膳食中的蛋白質，以及歐米伽-3脂肪酸(它有助於腦功能，減少炎症，並能預防心血管疾病)。每杯所含的100mg鈣能為一餐錦上添花。

【4】菠菜(烹調過的)

每半杯含120mg的鈣

另外一個讓你多吃大力水手最愛的食物的原因：每份菠菜能補充每日所需鈣的12%。這種綠葉蔬菜還是有助構建肌肉的鐵的最佳來源之一，另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。

【5】無花果(幹的，未烹調過的)

每半杯含150mg的鈣

除了能補充每日所需鈣推薦量的15%，每份無花果還能提供7g以上的纖維。

【6】豆腐(普通白豆腐)

50g含50~150mg的鈣

給素食者的好消息：每份肉製品的替代都能換來另外的好處：補充大量的鈣。豆腐中含有豐富的鈣與其從豆漿凝固成品的加工過程有很大關係。

【7】芝麻(烤過的)

50g含530mg的鈣

細小卻含有大量的鈣，一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4。只要確保你選擇未去殼的芝麻，因為鈣主要就存在殼中。

注：文中半杯約等於250毫升;一盎司約等於28克。