肥胖體質測試的方法

隨著生活水準不斷提高越來越多的人開始注重自己的自身形象和身體健康情況，往往有很多上班族由於長時間久坐辦公室，不能適當地進行運動特別容易導致復發，身體變得越來越胖，肥胖不僅會嚴重影響我們的自身形象，同時也會給我們的健康帶來很大的影響，肥胖會導致我們的心臟壓力過大，特別容易引發心臟疾病以及高血壓高血脂等疾病的發生，那麼因為每個人對肥胖的理解不同，所以說有些人根本不胖但自己總覺得很胖，那麼怎麼鑒定自己是否是肥胖體質那，下面我們一起瞭解一下肥胖體質測試的方法。

肥胖體質測試的方法

BMI是BodyMassIndex的縮寫是指體質指數的意思，是評估體重與身高比例的常用工具。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。它主要是從健康的角度來衡量你是否超重，以及是否有肥胖引起的慢性疾病的危險。BMI值是一個中立而可靠的指標，比單純的以體重來認定，更具準確性。

BMI的計算公式為：BMI=體重(kg)/(身高(m)×身高(m))

例如一個人，體重為70kg，身高1.75m，通過BMI算出來是22.86。

E.g.：70÷(1.75×1.75)=22.86

BMI指數為18.5～23.9時屬正常。

世界衛生組織認為，對於18至65歲的人來說(孕婦、哺乳期婦女、老人及身型健碩的運動員除外)，可以按以下的標準判斷一個人是否肥胖：

BMI值不足18.5——偏瘦;

BMI在18.5～24.9——正常;

BMI在25～30——超重;

BMI超過30——肥胖。

另外，中國衛生部做出了更適合中國國情的判斷，認為BMI在18.5～23.9時，這個人的BMI在正常範圍內，此時他的身體比較健康。BMI低於正常範圍，則會因為體內脂肪含量水準過低，使身體不能完全提供必需的脂肪生理功能、免疫力下降等。而BMI高於正常範圍，患高血壓、糖尿病、冠心病和血脂異常等肥胖相關而嚴重危害健康的疾病的概率會顯著增加。

因此，如果您BMI低於18.5，則您需要增強鍛煉，增加營養，適當增重;如果您BMI大於或接近於24，就可以考慮減肥了;最理想的體重指數是22。

肥胖的防治措施

1、適當減低膳食熱量。攝入熱量低於消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。

2、用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激淩、糖果應不吃

3、儘量不消減食物的體積和數量。在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜、豆類、豆製品等莖類蔬菜如：芹菜、油菜、小白菜;瓜類蔬菜如：冬瓜、西葫蘆等。

4、優先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。

5、逐步減少糖多、油大、營養價值不高的食品如：甜點心、油炸小吃、西式速食、甜飲料等

我們都知道擁有傲人的身材會更吸引人的眼球和注意力，但是擁有健康的身體是更重要的，通過對肥胖體質測試的方法瞭解之後，我們不要盲目地總是為了追求完美不斷的進行減肥，這樣對身體的傷害是特別大的，但是如果測試是肥胖體質一定要注意控制體重，以免影響到身體的健康