冬天如何吃出好身材

夏天應該是減肥的好時節，十分方便出去運動，再加上天氣炎熱，人的食 欲比較低，而脂肪的消耗速度又比較快。因而，很多人都選擇夏季作為自 己減肥最重要的一個季節。到了冬天，減肥應該遇到了嚴重的瓶頸期，這 季節寒冷，冷風讓人不敢輕易出去運動，而這個季節人的食欲很好，加上 運動少，自然很少消耗脂肪這種東西。很多好不容易取得一點點減肥成績 的人，在冬季又給反彈回去了，實在讓人煩惱的很。其實，在這個季節， 你完全可以靠飲食吃出好的食材。

1、紅薯。紅薯又稱地瓜、白薯，它營養豐富，所含的多種維生素以及纖 維素有利於腸道內廢物排除，能預防腸癌。雖然紅薯又香又甜，但卻不會 讓女性發胖，反而還能減肥呢！因為每100g紅薯僅含0.2克脂肪，產生99 千卡熱能，約為大米的1/3，是很好的低脂低熱量食品。

2、玉米。很多女生都喜歡吃玉米，除了低卡路里之外，玉米含有豐富的 纖維能夠增加排便量，清除宿便，治療便秘，讓你不再受小腹凸出的困擾 。一起看看玉米的享瘦吃法吧。美味的烤玉米、煮玉米、玉米濃湯……

3、黑豆。黑豆含有豐富的蛋白質，這種物質可以更好的減緩肝臟中脂肪 代謝的速度，從而可以讓你更好地達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的， 體內各種脂肪的數量減少了，那麼自然而然的就能幫助減肥和控制體重了 。

4、土豆。土豆跟其它主食比較的話，它裡面所含的澱粉不算多，而且飽 腹感卻更強一些。這是因為馬鈴薯的含水量比較高，它裡面所含澱粉量只 有20%左右，並且還含有豐富的能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以， 如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖， 甚至有瘦身的效果。

5、南瓜。南瓜含有豐富的粗纖維、維生素A和視黃醇，對於經常加班、熬 夜的電腦一族有很好的養肝護目、潤腸減脂的作用，另外南瓜裡面含鉀尤 多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水 腫。

我想減肥是沒有季節之分的，即便氣候天氣不怎麼好，也要出去運動，鞏固好不容易爭取來的重量下降。假如因為自我的放鬆與不注意，引發體重 的又一次上升和反彈，實在不應該，來年春天，又是一場艱苦的戰鬥呀。 減肥，應該從點點小事做起，什麼時候都不要放鬆自己。畢竟，減肥反彈 在減肥在反彈的事情，誰都不想落在自己身上。