冬天要怎麼樣減肥才有效?

保持美好的身材一直是很多愛美女性的夢想，但由於一些原因導致有些女生身材肥胖，這使得她們特別的苦惱，特別是在冬天，冬天寒冷，所要穿的衣服也多，這讓肥胖的女生更是無地自容，所以減肥是勢在必行。然而減肥有很多種方法，美眉們可能還不知道要用那種方法來減肥吧。那麼在冬天要怎麼樣減肥才有效果呢？今天讓小編來告訴你吧。一起來學習學習吧。

1、少食多餐

一天進食5次，每次少吃點。長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點優酪乳和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉幹。

2、遠離咖啡

不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。這些對胃刺激性很強的飲品，會破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。

3、多吃熱食

吃熱食不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥。

4、細嚼慢嚥

法國是世界上最崇尚 慢食 的國家之一，吃飯慢慢品嘗，細細咀嚼，有助於消化系統的良好運轉，不會一不小心就攝入過量，因此有助減肥。

5、常常喝茶

用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效的控制反彈。

①菊花茶

在菊花中含有很多消毒的物質，對於身體有排毒效果，對減肥有很好的輔助作用。

②荷葉茶

選擇荷葉茶來瘦身減肥，要注意的還是挺多的，喝荷葉茶最好是在空腹喝的，而且在泡制的時候可以使用濃泡為好。

③杜仲茶

杜仲茶是一種很好的減肥佳品，杜仲茶含有的成分可以有效的讓體內熱量消耗。還可以預防衰老。

快速減肥的方法就只有運動了，因為只有運動出汗才可以避免脂肪囤積，快速消耗大量熱量。它還可以幫助調節比例，改善情緒，增強心臟功能。

冬季本就需要比往日多攝入10%的脂肪，這樣才能增加身體的熱量，以免身體虛寒，給皮膚補充足夠的油脂，可以防止皮膚乾燥。脂肪攝入多了，過去跑1小時就能消耗700卡熱量，現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。

1、跑步運動

冬天跑步的時候，可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。冬天如果是週末選擇跑步的話，也一定要注意保暖。一般情況下，建議你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪。還有，如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。

2、有氧運動

你討厭跑步或是劇烈運動的話，每週保持兩天20-30分鐘的有氧輕緩鍛煉也可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以當做是減肥的手段。

3、外出就餐

中午外出就餐，選遠一點的地方吧。最好是在那些有趣的馬路，餐後散步回來，還可順便逛逛街。

4、收拾打掃

實在懶的出門的話，在單位可以規整一下辦公桌、辦公區，在家裡可以整理整理房間、收拾收拾陽臺，如果你能夠在飯後搶著洗碗，其實也是減肥呢。總之，不能一直坐著、躺著、趴著！

看了以上這麼多詳細的介紹，想要減肥的朋友們有沒有知道自己可以怎麼樣減肥有效果了吧。不過要跟大家說哦，所謂堅持就是勝利，只有長期堅持下去，才能達到自己想要的效果哦，別做了一半認為累就不做了，那就只能看著別人美，自己醜咯。所以，堅持才是真正勝利。趕緊行動吧，讓這個冬天我們也過得不遺憾。