四招即可瘦腿 多散步多運動

現在已經到了春季了，大街上穿著小短褲、小短裙的女孩子是越來越多了，又到了白花花的大腿時節，可是有的女孩子儘管想秀出自己的腿，偏偏自己是大象腿，這真是令人煩惱。想要解決大象腿，究竟該採用哪種方法最有效呢？別著急，小編接下來就教大家四招，不用花費太多的時間也不用花費太多的精力，就可以打造猶如模特一般的纖細美腿。

1、飯後多做運動多散步

如果想瘦小腿的話，吃完飯記住千萬別坐著不動，因為這樣會讓你的脂肪更多的累積到腿部。

吃完飯後，你可以去洗洗碗，或者站一會兒，這樣都可以促進小腿脂肪的蠕動和代謝，讓脂肪在你的運動中新陳代謝。

如果有時間的話，飯後出去散個步是不不錯的選擇。俗話說：“飯後走一走，活到99”，出去走走，就可以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦腿的目的。而且，飯後走一走還可以讓自己變得更加健康。

2、睡前瘦腿運動

step1：晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿儘量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺酸軟為止。

step2：這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。

step3：堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。

3、揉揉捏捏，有效按摩消腿腫

1、利用指腹力量，揉捏腳踝後側筋肉，直到發熱的程度。

2、在小腿肌肉最發達的部位，使勁揉捏按摩，柔軟僵硬的肌肉線條，消除腿部疲勞。

3、在大腿內側及外側贅肉聚集處，使用掌心指腹的力量揉捏按摩，手沒力氣也可以用按摩道具來幫忙，按摩到大腿肌膚發紅發熱。

4、 內臟脂肪快速燃燒

step 1 正面扭轉

像擰轉毛巾一樣左右扭動腹部，注意在扭轉過程中保持身體軸心的平穩，並在扭轉過程中時刻保持腰腹部肌肉處於收緊的狀態。

step 2 胯部扭轉

兩腳分開，手臂伸直，保持身體平穩，將重心放在右腿上，扭動腰腹同時將右胯向外送出，然後另一側也進行同樣動作，各3分鐘。

step 3 手臂助扭轉

把身體重量放在右腳上，右手向上舉高，左手向一側伸展，扭轉腰部，注意扭轉過程中要有意識把腹部收緊，做3分鐘。

其實想塑造修長美腿自然少不了高跟鞋的幫助，如果女性平時穿著高跟鞋會給自己的形象加分，所以說，建議女孩子平時多穿高跟鞋來塑造修長雙腿。不過，出於健康考慮，穿高跟鞋的時間不要太長，要講究正確的穿法，而且在脫下高跟鞋之後別忘了按摩自己的腿部，這樣可以緩解腿部出現水腫的情況。還有一點大家要記得，經常按摩小腿，還可以幫助身體排毒哦！