老年人太早吃早餐不是好行為

在我們的印象中，家裡的老人似乎都起的特別早，一般四點鐘最晚五點鐘就會起床，起來吃早飯然後出去遛彎順便鍛煉鍛煉身體。看似這種生活習慣對老年人的身體健康有很大的幫助，但是，早睡早起身體好可沒有說吃早餐要早，如果吃早餐太早的話，很容易對老年人的身體健康造成不利影響。有的營養專家指出，往往吃早飯過早的老年人，腸胃或多或少都會有問題。

早餐不宜太早進行

“很多老人睡眠時間較短，甚至早上5時就起床了，然後就開始做早餐，吃完就出門。”從健康角度而言，這種行為並不妥。“首先，冬季老人養生講究‘冬藏冬養’，而且早晚溫差大，老人最好不要起得太早，尤其不要過早進行戶外活動，因為這個時間段很容易引發心腦血管疾病。”專家建議，如果已經醒來，可以先在床上平躺十幾分鐘，然後再起床熱身。

“老人的最佳早餐時間我們認為安排在早上七八時比較合適，因為人的生理生物鐘配合外界大自然環境有一定的作息規律，當晚上睡覺時，人的消化液分泌、胃腸蠕動都依然在忙碌，以消化吸收晚餐攝入的食物，這種忙碌一直要持續到淩晨過後，然後開始休息，逐漸進入‘睡眠期’。”專家表示，絕大多數情況下，消化系統的“戰士們”一般都會在第二天早上七八時才“醒過來”，如果太早吃早餐，勢必讓“戰士們”提前“上崗”，長此以往會干擾胃腸道的合理休息，加重胃腸道負擔。

“老人的消化功能本來就在逐漸減弱，這種人為行為會進一步導致其衰退，甚至還可能誘發胃病等。”此外，專家還表示，太早吃早餐其實只是一種口腔、胃腸道機械運動，老人難以品出食物的美味，因為此時人的味覺、消化道都還未徹底“醒轉”。

因此，老人在起床後、吃早餐前可以先喝一杯溫開水暖胃、順帶清理腸胃殘餘廢物。

最好有雜糧或果仁

在老人吃早餐的內容上，專家表示：“在冬天吃早餐總的第一個原則是‘熱’，溫熱、柔軟的食物有助全身回暖，寒涼的食物則會加重刺激胃腸道。”

“不少老人喜歡自己下麵條吃，但是最好不要吃素面，因為營養不足以支撐老人整個上午的身體需求，可以加入雞蛋、肉末以及青菜等，幫助補充營養。”而喝雜糧粥其實是冬天早餐的不錯選擇，“適當吃一些雜糧可以彌補中晚餐吃得太精所導致的營養均衡缺陷；除此之外，果仁糊也適合作為早餐選項，像芝麻糊、花生糊、核桃糊等都對老人預防心血管疾病有很大好處。”

現在大部分的老年人都喜歡選擇一些油炸或者是煎炸的食物，比如油條等等食物，這類食物對老年人的健康一點好處都沒有。而且一些刺激性比較大的食物很容易損傷老年人的腸胃，本來身體器官的功能就已經退化，吃太多刺激性的食物會加快器官衰老的速率，因此，不建議老年人將這些食物當作早餐。還有一點值得老年人注意，吃早飯千萬別吃太多，否則很容易引起消化不良。