中年男人如何抗衰老

其實衰老在現在是全民熱議的一個話題，特別是對於廣大的女性同胞來說，大家都十分害怕自己提前衰老。當然除了女性同胞十分關注這樣的一個話題之外，對於廣大的中年男性來說，這樣的一個話題也是十分關注的。因為每一個人都愛美，並且不管是對男性還是女性來說的話都希望大家能夠長期地維持一個年輕貌美的狀態。那麼究竟中年男性有哪一些抗衰老的方式呢？

一、收腹舉腿

練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

要求：斜板傾斜的角度可以按自己的條件來設置。如果腹部肌肉很強勁，可以坡度大一些，力量小的，傾斜度小一些。但是一定要注意防護，別在運動的時候受傷。在收腹舉腿的時候，兩腿要伸直不要彎曲。腿在放下的時候注意速度的控制。每天可以分配自己做2-3組，一組做10-15次不等，按照每個人條件來設置。

作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

二、仰臥兩頭起

練習方法：平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂于頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。

要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。

其實相信通過今天的講解之後，可能很多的中年男性會明白。如果要讓自己保持一個年輕的狀態的話，那麼運動肯定是少不了的。因為運動鍛煉可以加快的新陳代謝，讓大家的細胞處於長期的活力狀態，同時還可以促進大家細胞的更新，因此可以讓大家的皮膚變得更加光滑與細膩。同時也只有這樣的一種方式能夠讓大家保持年輕與活力，當然，除此之外大家一定要有一個非常好的生活習慣與生活態度。