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迅速增肥的方法有哪些

要增肥並不是一件很困難的事情,但是想要迅速增肥,就有點難度了,那麼迅速增肥的方法有哪些呢?接下來就為大家介紹迅速增肥的方法有哪些,想要快點肥起來的瘦人朋友們可以多多瞭解一下哦!

1、尋找原因對症下藥

遺傳偏瘦:如家人都偏瘦的話,體重過輕可能是遺傳的,天生新陳代謝率高,即使多吃也不胖。

環境驅使:工作壓力,進食環境嘈吵,食物不合口味等,都可能影響胃口,引致進食量不足。

消耗過大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如,一位每天進食2,000卡路里的男士,若要增重的話,每天熱量增加至2,500卡路里,累積每天500卡路里的額外能量,一星期後便會增重一磅。

2、少食多餐常備小吃

不少體重過輕的人,胃口較小,未能一餐之內進食大量食物。因此,增肥人士應增加進食餐數,以攝取更多熱量。除了三頓主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要進食高營養的小吃或飲品。工作繁忙的人士,未能抽空製作營養小吃,不妨選擇高營養的飲品,如牛奶、豆漿等,代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅乾、麵包,另加一杯牛奶或豆漿,已是營養不俗的小吃。

3、分量不減提升熱量

單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此,應嘗試在食物分量不變的情況下,仍可以額外攝取熱量,例如吃麵包時塗花生醬或果占,湯水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主,另適量增加優質脂肪。

然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供維他命和礦物質,大量的脂肪亦容易引致飽滯感,有機會弄巧反拙,影響正餐胃口。

4、多飲高蛋白質飲品

牛奶營養豐富,含優質蛋白質,亦提供鈣、磷及維他命,增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶,可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶出售,朋友們可自行選擇,但要細心閱讀食物標籤,注意分量,及每杯可以提供的熱量。同時,又可自行炮製高能量牛奶,如在牛奶內再加入額外的奶粉,以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士,未必能接受奶類食品,可用加糖高鈣豆漿代替。

從上文可以看出,瘦人想要迅速增肥,關鍵是要找到偏瘦的原因,這樣才能對症治療,事半功倍了。如果不是疾病原因造成的偏瘦,那麼想要迅速增肥還是可以實現的,只要在平時吃一些高熱量、高蛋白質的食物,一般就能迅速增肥了,當然啦,多吃食物雖然能增肥,但是要把握好量哦,別把自己撐壞了。