晚餐怎麼吃減肥

一般來說，減肥人士都需要在吃上面費點功夫，說白就是要嚴格控制吃東西。這點對減肥來說是相當重要的。應該沒有人見到，一個人明明在減肥，在吃上面確實肆無忌憚，想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少。這樣，減肥成功的日子應該十分遙遠，大多數人都是要小心翼翼控制飲食的。這並非，我們所理解的一定要吃的盡可能的少，甚至不吃，而是要吃的恰當。晚餐對減肥的人來說太重要，我們來看看晚上吃什麼才能減肥，可以有效地借鑒一下。

1.豆類。豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂 肪。秘密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出，每天攝入10 克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以 選擇中午吃。

2.紅辣椒。新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。 專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

3.涼拌綠葉菜。多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法 尼亞州立大學的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的 能量。

4.醋。亞利桑那州立大學營養系主任介紹，醋中的酸性物質能阻礙澱粉的 消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入 的總能量能減少200—275千卡。

5.粗糧。粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的 八寶雜糧粥，減肥又營養。

經常發現很多愛美人士為了減肥，晚餐很少吃，或者乾脆省略掉，甚至個別比較極端的人實行午飯之後不再吃任何東西的減肥辦法。在他們看來晚上活動比較少，人體需要的能力就少，這個時候吃東西，是一種破壞減肥成果的壞行動，實在要不得。其實，晚餐對於我們的減肥來說很重要。我們要做的事在保證身體需要的前提下控制熱量。