生活細節幫您解決腰疼的方法

身體的健康是我們幹好工作，享受美好生活的基礎，現在很多的上班族，由於長時間的坐在辦公桌前缺少活動，都會患上一些不同程度的腰疼症狀。有的嚴重起來還會影響到正常的工作和生活。因此大家對這方面的病症，一定要重視起來，尋找一些好的方法來改善是非常有必要的。那麼要想避免這樣的腰酸背痛，我們就一定要注意在日常生活中，來改變一些不利於健康的做法。那麼接下來小編就從生活細節入手，給大家具體的講一講，緩解腰部疼痛的有效方法。大家快來一起學習一下吧！

1.側臥睡眠。

側臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。

2.正確的坐姿。

坐在電腦前工作時，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整螢幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助於緩解腰痛。

3.糾正駕駛姿勢。

長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。

4.換腳站立。

長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然後經常換腳，這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

5.免提電話或藍牙耳機。

在雙手被佔用時，很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。

6.避免直推。

吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘儘量靠近軀幹，不要直臂做推的動作。

7.蹲下抬物。

抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因。注意下面的動作要點：抬舉物體時儘量接近目標，使肘部儘量靠近軀幹;採用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意儘量不要扭動脊柱。

8.降低體重。

肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要瞭解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

9.穿合適的鞋。

選擇舒適、緩衝性能好的鞋子，以降低路面的衝擊，能保護背部、臀部和膝蓋。

10.早上伸懶腰。

每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

通過小編的分享，我想大家對這些生活細節，避免和緩解腰痛的方法瞭解的更加清楚和詳細了吧！要想從根本解決腰部疼痛的問題，我們就一定要注意在生活的時時處處去預防。如果再能加上多多的鍛煉身體，效果會更好的哦 ！