減肥的關鍵是提高基礎代謝率

許多瘦身的人只注重熱量和飲食的數量，但不注重基礎代謝率的進步。事實上，基礎代謝率水準是什麼決議了你的瘦身成功與否的要害！只需進步基礎代謝率，能夠轉化為易瘦體質，協助你瘦身成功。然後，基礎代謝率水準為什麼會有如此大的效果？咱們應當怎麼瞭解這個法令，怎麼應對，咱們的身體能習慣嗎？

先說一個例子，大家知道，年輕人飯量大，能吃還餓得快，隨著年齡的增長，飯量不行了，吃一點就飽。不僅如此，過去吃得多還長不胖，男的身體健壯，女的身材苗條。上了年歲後，吃得少了，身體卻越來越胖，皮膚褶子多了，體力越來越差，動不動就覺得疲倦，睡了一天也緩不過來。造成以上現象的根本原因是基礎代謝，年輕時基礎代謝率高，雖然吃得多，但很快就消耗掉了;上了年紀後，基礎代謝率低了，攝入的能量消耗不掉，聚集在身體內，身體也就逐步變胖了。

如何提高基礎代謝率?

有氧運動是提高代謝最快速的捷徑

增加運動量肯定會增加你的新陳代謝，不管你運動的品質如何，只要你運動了，就會加速你的新陳代謝，即提高了你的基礎代謝率。千萬別小看每天這一點點的運動量，它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是：運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，各個器官得到的營養多了，功能得到了加強，一些亞健康的症狀也就消失了。所以，任何人都沒有理由不健身，健身是每天都必須做的功課。什麼沒有時間，工作忙等等，都是藉口。日常步行就是最佳的運動，不妨利用每天午餐後的休息時間，上下班的路上，上下樓梯等進行鍛煉，有氧運動不一定要滿身大汗，關鍵是提高基礎代謝率，同時還可以幫助消化、預防便秘。

既然說到有氧運動，還要說一說呼吸的問題，因為，呼吸的方式會對新陳代謝有影響。如果有氧運動與呼吸方式有效地結合起來，效果會更好。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不需要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量有限，呼吸的頻率較快，這種情況下，吸進肺部的氧氣，還沒有充分地發揮作用，就呼了出來，加上短促的呼氣，又使廢棄的二氧化碳沒有完全呼出，繼續殘留在肺裡。如果，我們經常做一些深呼吸，氧氣在肺部的作用時間長，氧氣的供給量大，體內的廢棄物排出量高，自然就加快了基礎代謝率。如果與有氧運動相結合，好處真的是大大的。有時間自己試一試，感受一下就知道了。適量增加肌肉訓練，增加你的肌肉組織。

人體內的肌肉組織越多，燃燒體內的熱量就越多，新陳代謝的速度就越快。可惜的是，隨著年齡的增長，身體的肌肉會逐漸減少，進而導致基礎代謝率下降。因此，要想維持良好的代謝速度，就必須加緊鍛鍊，以增加肌肉量。

多喝水

一些利用營養素減肥的方法，都會告訴你要多喝水，目的是加快你的代謝速度。水是人體代謝不可缺少的物質，不僅可促進腸胃蠕動，排泄體內毒素和廢物，還可加速新陳代謝。所以，多喝水不是為了減少食量，是為了加快新陳代謝。

要保障蛋白質的供給量

新陳代謝離不開蛋白質，只有保障了蛋白質的供給量，基礎代謝率才不會降低，蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質。許多人利用節食減肥，往往不能保證蛋白質的供給量，結果導致基礎代謝率下降，甚至影響到身體的健康。此外，膳食纖維的攝入量也不能忽視，要注意飲食的平衡。

補充維生素B族

維生素B族是輔酶，參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝，同時，維生素B族是促進人體新陳代謝的必要物質，由於它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內，所以容易缺乏。因此，補充維生素B族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織、細胞等方面，都有很大的幫助。

生活中有些小的細節，只要你注意了，也和達到促進新陳代謝的目的，如熱水泡腳，按摩四肢等。

綜上所述，進步基礎代謝率假如你移動，無論是運動或按摩是做運動，只需移動，能夠進步代謝率，這是一個人健康的基本條件，是確保養分供給，肥壯是一種養分失衡，某些養分素過多攝入致使的，即另一有些，和養分嚴峻缺少致使，如今老是著重養分的一有些，而忽略對另一有些養分嚴峻缺少。在這種誤導性的觀點，人為基礎代謝率降低，致使養分攝入缺乏或致使新的養分不均衡，所以瘦身是減壽。