跑步注意不要讓身體透支

每次下班之後都喜歡進行一些健身，特別是有一些人很喜歡去一些健身房去，有的呢喜歡去跑步，但是對於跑步來說，有的人喜歡跑得滿頭大汗，這樣才覺得很舒服，其實有時候跑步也是需要適度的，千萬不要太過度了，如果太過度了很容易出現問題，特別是對於一些人來說每次跑步需要注意的事情很多，特別是有的朋友覺得跑步過久了很容易出現身體的透支問題，所以這個問題必須給注意了。

上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

很多人在家裡使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

家庭條件好的人會在家裡買一個跑步健身機，雖然是挺好的，但是有的人平時因為身材過於臃腫了，於是就會拼命的跑步減肥，雖然是有利於身體的鍛煉，但是過度了很容易出現身體的一些透支問題，所以一旦身體出現了超額的透支了，那麼很容易出現問題的，所以平時生活中做什麼樣的運動都是需要適度的，千萬不要因為運動有好處，就盲目的去做。