孕婦應該如何補鈣

現在只要女人懷孕，似乎立馬身體就變得無比較弱，需要補這個補那個，各種營養品簡直就是應接不暇！最顯著的就是每個准媽媽必須要補鈣，似乎成為一種傳統了。但是真的能隨便補鈣麼？前段時間就有孕婦因為補鈣出現腎結石，這就讓很多人迷茫，這鈣到底要不要補，應該怎樣合理的去補鈣？下面小編就跟大家深入的探討一下這個問題，告訴各位准媽媽們應該怎樣去補鈣吧！

某醫院副主任醫師陳醫師強調，孕婦補鈣是不會補出腎結石的，因為結石跟遺傳因素、水質和飲食方式有關係。即使沒補鈣，水質高鈣、高礦物質地區結石率居高不下，所以,任何人都不必擔心補鈣會產生腎結石。

一注意：最佳補鈣時間是臨睡前

多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯後服用”。陳醫師說，飯後補鈣並不理想。說明書上所謂的“飯後服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。飯後服用鈣片，鈣質跟油類結合形成皂鈣，會導致便秘；跟菜類結合形成草酸鈣，容易形成結石，都不利於鈣質的吸收。

二注意：不該光喝湯喝奶補鈣

很多孕婦都不知道補鈣應該吃多少量。人類營養學上明確規定，孕早期每天需補鈣800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期則需要1200-1500毫克，最大量2000毫克。每天的飯菜只能提供不到400毫克的鈣質，一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。

一般人認為骨頭湯最補鈣，故而光喝湯不吃肉。陳醫師特別提醒：喝湯補鈣遠遠不夠！“骨鈣質基本不溶于湯水，1公斤的骨頭煲3-4個小時，1公斤的骨頭湯裡只含有20-50毫克的鈣，光喝湯遠遠不能補充鈣質。”

三注意：不該拒絕曬太陽

夏季來臨，紫外線越來越強，很多准媽媽往往躲在家裡避暑，不願出門曬太陽。專家表示，夏季太陽並非不可曬，孕婦適當曬太陽有利於體內維生素D的合成，便於鈣質吸收，但不能在正午時分曬太陽，要避免暴曬。推薦最佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以後。每天可曬兩次，每次時長半小時左右，或者每天曬到手的10倍以上面積曬100分鐘。

現在大家可以放下心中的擔憂了，單純的補鈣是不會長出腎結石的，但是補鈣也是要適量合理的進行，尤其是在時間上要把握好！還有就是准媽媽們也不要太過草木皆兵，適當的運動，曬太陽對孩子還是很好的，所以大家在日常生活中要多多的曬太陽，補鈣的時候要注意時間和分量，才能更好的促進吸收，做好合理的補充鈣質！