長跑之後膝蓋疼痛是怎麼回事？

跑步是我們生活中經常見到事情，很多人在跑步之後經常會出現膝蓋疼痛的事情，那麼這到底是怎麼回事呢？今天小編就為大家詳細的講講跑步後出現膝蓋疼痛的具體原因和如何預防，一起來看吧！

膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節。它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。其實，導致膝關節疼痛的原因有很多。

在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷所引起。關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以採用熱敷的辦法；其次就是降低運動量，讓關節得到休息。如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉，那麼就要去醫院就診，明確病因。

1.慢跑的時候，全腳掌著地，後腳占大部分，前腳掌再過來，這樣較好。（關於前腳先著地還是後腳先著地的問題，業內一直有爭議，而且各執一詞，都能列出一堆資料參考，但大部分人還是偏向於後腳的，其實這樣的爭論是很蛋疼的。。。老漢覺得，咋舒服就咋跑，哪這麼多事）當然衝刺跑肯定是前腳掌先著地的。你觀察下短跑比賽就知道了。

2.跑步的時候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣你的膝蓋遲早會廢的。

3.儘量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對膝蓋的衝擊會小點，實在沒辦法，只能公路跑，那麼我建議你買一雙減震好的跑鞋。儘量買雙好的。

4.跑步前要充分熱身膝蓋，轉轉腿和腳踝，就是體育課前的那一套。做一下。

5.跑完步，要按摩一下膝蓋附近的肌肉。你可以用毛巾熱敷下膝蓋，同時塗抹紅花油不停按摩擦拭，直到擦到發燙，這能放鬆膝蓋~不過紅花油的味道有點大。

6.如果你的膝蓋實在跑不了步，一跑就難受，那還是先快走吧。或者玩橢圓機和單車，這兩個對膝關節的壓力少於跑步機。

現在，你對於跑步後出現的疼痛是不是明白了許多，那麼在今後的運動當中，如果你跑步後出現了膝蓋疼痛的話，那麼就按照小編分享的方法，及時做好預防和治療，這樣才能保障身體的安全哦！