三大走路減肥法效果堪比抽脂

三大走路減肥法效果堪比抽脂

大家每天都會走路——上班要走路、上學要走路、逛街要走路。但是大家有沒有想過要利用走路減肥呢；？沒錯，只要走對時間、走對姿勢，就能夠有效燃燒脂肪，成功瘦身。

第一步：找出時間走就對了

各位美媚，您想走出最輕盈有活力、最標準的身材嗎？這裡的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對腰腹部、臀部和大腿，幫你達到超強鍛煉效果喲。

只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以咯！

至於地點呢？如果天氣允許，當然郊外、公園、運動場都是很好的選擇，下雨天時，捷運站、百貨公司、日常的通勤路線也都ok喔！每次至少30分鐘，早中晚挑2段時間來走，每天至少走1小時，這樣堅持200小時，你就能以每個月2kg的速度穩穩瘦下來。200小時計畫終止時，即可瘦下12kg！

第二步：新手先試基礎輕走方程式

快慢交替走30分鐘：以平穩的步伐，加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開心地走30分鐘以上。

一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎？把注意力放在速度變化與時間計算上，30分鐘一下就到咯！

基礎輕走快慢交替走法

0-4分鐘暖身，慢速前進，還能正常交談的速度。

4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。

8-12分鐘減慢到中等速度。

12-16分鐘以快速衝刺。

16-20分鐘回到中速。

20-24分鐘再次用快速度衝刺。

24-27分鐘回到中等速度。

27-30分鐘減速，緩和。

第三步：老手挑戰進階瘦臀腿輕走方程式

輕快健走的減重成效遠比慢跑好，藉由快慢交錯健走的速度，將快走、慢走輪流進行，因為必須用盡全身的力量，更可以加強運動臀腿肌肉纖維，加速達到讓曲線修長的目標咯！

在跑道上健走的好處是，較會專注在操場的圈數上，而不是算時間，只要隨著下面30分鐘的健走計畫，就可以得到令人讚賞的臀腿曲線。

進階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘

1、先慢慢走2圈，當成一開始的暖身。

2、再急速健走2圈。接下來用中速健走操場1圈。

3、最後急速健走1圈後，以慢速走2圈當成緩和運動。大部分的操場1圈多為400m，依照每個人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。

關於跑道快慢走的速度

1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(用盡力氣往前快走)

2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一點)

3、中速健走：4.0-4.3mile/hr

4、慢速健走：3.0mile/hr

在平地上快走和上樓梯的時候都需要注意走路姿勢。

平地走路姿勢

1、走路的時候腳跟先著地，避免讓重心落在小腿肚上，防止走路導致小腿水腫。

2、跨步的時候腳跟先著地，將重心轉移到前腳掌，這時再抬起另一隻腳，這樣比較不容易水腫。

上樓梯姿勢

上樓梯的時間也不可以錯過哦，因為上樓梯的姿勢正確的話對瘦身也是非常有幫助的。

1、如果樓梯的高度不是太大，條件允許的話，可以一次跨兩階，這樣可以拉緊臀部和腿部之間的肌肉。

2、跨上階梯時，腳跟先著地，避免重心落在小腿肚上，不然會形成蘿蔔腿的哦。很多女生平時都有背包包的習慣，側背包的話，雙腳儘量拉開距離，後腿伸直。平時走路的時候要養成收小腹的習慣。收小腹有提臀的效果。可以避免腹部凸起，臀部下垂。另外如果平時穿高跟鞋走路，要多踮腳，不然會形成蘿蔔腿的哦。另外，快走

減肥至少需要持續走路半小時才起作用哦。