長期久坐屁股疼有啥辦法緩解一下

長時間的坐在辦公室裡，很多的疾病都會在身上出現，特別是有的女孩子覺得坐的時間太久了，很容易出現屁股疼的問題，如果出現了之後，肯定是很難受的吧，而且一想到屁股痛，就再也不想繼續坐了，很多的白領們都會有這樣的難處，特別是屁股雖然是很禁疼，但是也熬不過長時間的折磨，所以緩解一下疼痛感很重要，那麼應該用什麼樣的措施緩解好一些呢？

對於久坐辦公室的女士們來說，長期坐姿不變會導致臀部變平，肌肉鬆弛，整體失去緊翹，外觀上會給人一種屁股變大的感覺，此外腰腹也會增加贅肉，大腿變胖。但這還不是久坐帶來的最大危害，久坐還會引起諸多疾病隱患。首先，引發頸部僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，破壞了正常生理彎曲，出現弓背或骨質增生等；

其次，整個身體重量全部壓在腰骶部，壓力分佈不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；再次，久坐者血液迴圈減慢，體內靜脈回流受阻，血液淤積後誘發靜脈曲張，增加了患痔瘡的風險；最後，女性朋友因盆腔靜脈回流受阻，淤血過多而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

因此，女性朋友要儘量改變久坐的習慣。第一，每隔半小時起身活動一次，活動5分鐘左右；其次，坐著時也可以訓練臀大肌。每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢2—3秒，重複4—8次。或者坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4—6秒，重複4—8次。

有兩個小動作可以鍛煉腰部和雙腿的形態：坐在椅子上伸直身體，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，保持姿勢4—6秒，重複4—8次。雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰部至最大幅度，重複8－12次。雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動，模仿跑步動作。

其實經常做辦公室的女性來說，如果不常鍛煉的話，很容易引起骨骼的問題，特別是屁股疼也是一個很重要的症狀，如果長時間的屁股很疼，就要時刻的注意一下了，是不是因為一些不好的習慣導致的，其實對於這樣的疼痛，如果短時間內不及時的緩解，那麼就會向更嚴重的方向發展了，甚至會引起骨骼等方面的疾病，所以一定要想辦法減輕這個情況。