開車族的健身方法

私家車已經在現在是非常普遍的了，甚至每一個人都有一臺屬于自己的車。所以說就出現了一個新的群體，那麼就是開車族。當然開車族在平時的時候因為在車子裡面呆的時間比較長，並且大部分的時間都處於行駛的狀態之中，所以說這樣的人群容易患上非常多的疾病。因為長期的坐在一個狹小的空間裡面，所以這樣大家的身體以及心理都會有非常惡劣的影響，那麼對於這樣的一類人群來說的話，有哪一些比較合適的健身方法呢？

屈膝仰臥起坐

訓練部位：腹肌

預備姿勢：身體平躺，雙手交叉於胸前，兩腿彎曲成90℃，腳掌平置於地面。腹肌力量不足者，可以採取比較容易的預備姿勢，雙手放在膝蓋上，其餘姿勢相同。腹肌力量已經不錯的人，不妨嘗試較高難度，雙手上舉過頭，其餘姿勢不變。

動作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45℃左右，對抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復平躺姿勢。建議反復做12～15次。可依個人身體狀態加減次數。

注意事項：仰臥起坐很多人都會用腳勾著東西，然後雙手扳著自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高處，其實這是不恰當的。因為大腿勾著東西會用力，使腹肌受到的訓練效益降低，而扳緊頸部很容易造成頸椎拉傷，應提防頸部用力過猛.頭部振動太明顯會傷及頸椎。運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點，有助於讓姿勢正確，維持頸部穩定性與安全性。抬起時角度如果超過45℃，對於肌群來說，相當於休息，根本沒有受到訓練。最理想的方式，就是維持在45℃左右，持續片刻，重複動作，效果最好。

仰臥抬臀

訓練部位：臀部及腰部肌群

預備姿勢：屈膝仰臥在地面，手臂平放於身體兩側，手掌貼緊地面。

動作：將臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒後慢慢放下。重複做12～15次。

其實這樣的一些健身方法都是非常適合大家的，因為車子內的空間有限，所以說如果大家想要得到一定的鍛煉的話，那麼可能非常有難度。當然這樣的一些鍛煉方式所要求的空間並不是特別的大，因此大家即使在狹小的車子裡面也可以進行鍛煉，當然除此之外，為了讓大家的鍛煉得到一定的效果，大家一定要長期不懈地堅持下去。