山寨高曉松被指體型肥胖,男士如何瘦身健體?
最近,網上爆出了消息,說的是一位山寨版的高曉松公開出現在某企業的宣傳現場,並公然簽字為高曉松,引起高曉松本人的憤怒,高曉松同時發表微博,“我已經減肥成功瘦下來了”,引起了網友的關注,紛紛表示山寨版在瘦一點就更像了,那麼你知道男士怎樣減肥瘦身有效嗎?一起來看!
一、減肥要點
每個人都知道“想減肥,千萬別在夜晚吃東西”,但現代人因為工作、課業等各種生活壓力,導致熬夜、晚睡成家常便飯,要徹底執行“不吃”鐵律,實在不容易。晚上如果真的很想吃東西,請遵守以下3個要點:
1.食物選擇:低卡路里
人體在夜晚時,代謝就會變差,無法消耗的能量就會被囤積起來,所以儘量挑選熱量在100卡以下的食物,像紫菜湯、水煮蛋、芭樂、蘋果都是很好的選擇。
2.飲食準則:低糖低脂、蛋白質、纖維素
紅燈區
夜間飲食,絕不碰高糖類食物,如白飯、馬鈴薯面類、麵包吐司、飲料等。食材也不可以煎、炸、燒烤。
綠燈區
適量攝取蛋白質與纖維素,可以幫助燃燒脂肪,如蔬菜水果、豆類和雞肉魚肉等。零食可以選擇吃芝麻、黑豆等堅果類食品。
3.注意時間:睡前3小時禁食
晚上8點後,身體容易把攝取的熱量轉化成體脂肪,飲食應避免熱量食品。而入睡前三小時以內絕對不可以進食,空著肚子睡覺,是減肥的重要步驟。
二、減肥該怎樣吃早餐
越來越注重健康的人們更願意選擇脂肪含量少的食物,谷類食物自然成為首選,即使從食物營養的角度來看,粗糧穀類食物也是值得提倡的。如加有果醬、乳酪或黃油的小麵包,加一個白煮雞蛋,準備過程簡單省時間,而脂肪量卻很高,比穀類食物配牛奶、水果的脂肪約高出7倍多。瘦肉類、動物內臟、小米和茴香中的鐵含量是非常高的,大約每天就可攝入10~18毫克的鐵量。
通過上面的分享,你是不是明白了很多,那麼在今後的飲食當中就要多加注意這些餐飲方式,只有方法正確了才能提高我們瘦身的機會,男性朋友們更應該注意哦!