白領腰痛怎麼辦？先改掉不良習慣

在我們的印象當中，白領麗人總是給人一種高冷的感覺，總是認為她們有著豐厚的收入，生活檔次特別高，甚至不食人間煙火。其實，這種認知都是對白領的誤解，白領們也和普通的打工者一樣，也是天天承受的巨大的壓力，為了生計四處奔波，甚至一天二十四小時要工作十五小時以上。因此，白領們經常受到腰疼的困擾，哪種方法可以緩解白領們的腰痛症狀呢？

1、摒棄不良習慣

這些不良習慣要及時糾正；長時間同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車；長時間斜靠或蜷曲在沙發上或躺在床上；

爬山、爬樓梯過多，站立、行走時間過長；突然彎腰用力搬重物，長時間蹲著洗衣服、擦地板等。這些習慣會導致椎間盤增生，引發腰腿痛。

2、掌握正確姿勢

坐姿：

腰挺直，雙腿平放在地面，同一姿勢不宜過長。同時使用軟靠墊維持腰背的生理弧度。如長時間坐著，應40分鐘左右起立活動5-10分鐘。

立姿：

抬頭、挺胸、收腹，保持輕度腰椎前凸，使背部肌肉放鬆，肩膀平直鬆弛或雙手叉腰上身後伸。

如長時間站立，可取“稍息”姿勢，即一側腳向前跨半步，讓體重壓在一側下肢上，使另一側下肢稍加休息，半分鐘後兩側交替。站立不應太久。

臥姿：

最好睡在木板床上，加5-10釐米厚床墊。側臥時腰要直，膝關節微屈；仰臥時腰間可墊放毛巾卷來保持腰部弧度。

3、腰部伸張鍛煉

站立時雙手叉腰上身後伸；或俯臥時採取“飛燕式姿勢”，即俯臥在床，腹部、骨盆緊貼床面，上身和四肢儘量抬離床面；或游泳時採取蛙泳姿勢等。

如果小編推薦的這三種緩解腰痛的方法用過之後不管用的話，估計你的腰痛已經形成疾病了這時候最好可以去醫院讓醫生看一下，當然，沒有患病才更好，有了病自然要治療。一般治療腰疼的話可以用藥物治療的方法，治療的時候吃一些可以消炎止痛的藥物，比如一些中成藥。此外，除了藥物治療，腰疼也可以通過按摩的方法來治療，效果也是非常不錯的。