睡前的幾個禁忌，常做擾睡眠！

睡眠品質的好壞，一直是我們與健康有關的常談話題，睡眠的好壞直接關係到身體的健康，如果夜晚得不到很好的休息，那麼第二天身體就會處於疲憊的狀態，這樣勢必對我們的工作，或者是學習帶來一定的影響。那麼在每天晚上睡覺前，很多人都有一些習慣性的行為，有一些行為其實是對晚上睡眠有一定影響的，只是大家可能不太瞭解，也可能正是因為你晚上所做的這些事情在影響著你的睡眠，因此大家還是要警惕起來的。接下來小編就為大家詳細的介紹一下睡前不應該做的事情，會影響睡眠的品質以及身體的健康。

睡前禁忌一：對燈而睡

如果對燈而睡，人的眼睛雖然閉著，卻仍能感到光亮。但是，燈光會使人體內的自然平衡不再，造成體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，很難入睡。即使睡著，也會容易驚醒。

睡前禁忌二：睡前說話

正所謂：食不言，覺不語。人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而對睡眠造成影響。因此，人在睡前不要過多講話。

睡前禁忌三：睡前進食

人進入睡眠狀態，機體中會有一部分的活動節奏開始放慢，漸漸進入休息狀態。但是，臨睡前吃東西，那胃腸、肝、脾等器官就會忙碌起來，會使它們的負擔加重，還使其他器官得不到充分休息。同時，大腦皮層主管消化系統的功能區也會處於興奮狀態，會在入睡後常作惡夢。如果睡覺前確實感到饑餓，可吃一些點心或如香蕉、蘋果等水果，但吃完後至少休息半小時後，才去睡覺。

睡前禁忌四：睡前激動

人的喜怒哀樂，都容易造成神經中樞的興奮或紊亂，導致難以入睡，嚴重的話甚至造成失眠。所以，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，最好情緒平穩。如果因為精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以做仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，讓身體處於放鬆的狀態。口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後就可進入夢鄉。

睡前禁忌五：睡前用腦

如果習慣在晚上工作和學習，要先做比較費腦筋的事，再做比較輕鬆的事，有利於放鬆腦子，較易入睡。不然，腦子會處於興奮狀態，即使躺在床上，也難以入睡，久而久之，還容易造成失眠症。

如果真的難以入眠，可以做做以下的3件事，可以更好地入睡。

1、五指梳頭

堅持早晚用雙手指梳，直到頭皮發紅、發熱，不僅能疏通頭部血流，還能提高大腦思維和記憶能力。不僅如此，五指梳頭能促進發根營養，進而保護頭髮，減少脫髮，還能消除大腦疲勞，儘早進入夢鄉。

2、散步10-20分鐘

平心靜氣地散步10-20分鐘，有利於血液迴圈到體表，在入睡後能使皮膚能得到保養。躺下床後，不考慮問題，不看書籍、報紙，能減少大腦的活動，就可以較快地進入睡眠狀態。

3、吃香蕉助睡眠

香蕉含有鎂元素，能夠説明人們放鬆下來，更好入睡，是不錯的睡前食物。

以上小編為大家詳細的介紹了這些，導致你失眠或者是睡眠品質下降的幾個生活行為習慣，大家應該瞭解的更加清楚了。那我們就來對照一下，檢測自己是否在睡前也有這樣的行為，如果有就趕快加以改正吧！避免一切影響睡眠的事宜才是對睡眠、健康的一個促進，因此大家趕快努力來做吧！