辣媽變身記 六大飲食原則必遵守

女性生孩子是一件特別令人興奮和激動的事情，但是很多女性生完孩子之後缺增添了新的煩惱，那就是原本迷人性☆禁☆感的身材就是因為懷孕生孩子已經走形了，肥胖的大腿，水桶一樣的肥腰，凸起的肚子等等，讓很多產婦心情十分低落。其實，產婦想要變成辣媽，也是比較簡單的，但是需要講求技巧，今天小編就來分享一下成為辣媽的飲食原則。

1、每餐不要吃的太飽

總是有人認為吃的越多越有營養，認為這樣才對自己和寶寶健康越有利，卻不考慮自己的胃腸是否能受得了。如果平時又缺乏運動，長久下去，身體自然在不知不覺中發胖，不僅看上去是個胖媽媽，而且也是個亞健康媽媽。所以記住每餐不要吃的太飽，營養素均衡，不餓就行。

2、一定要吃早餐

有的新媽媽認為不吃早餐或者少吃一餐就能減少熱量的攝入，這樣就可以減肥。但是，減肥千萬不可不吃早餐，經過一夜的睡眠，新媽媽體內的營養已消耗的差不多了，在這種血糖濃度處於偏低狀態下，如不吃早餐，就會使血糖濃度繼續下降，使得自己沒有精神。挺到中午，已經餓到不行，勢必會大吃一頓，這樣反而增加了肥胖的危險。

3、晚餐要吃少

新媽媽晚餐萬萬不可吃的過飽、油脂過多，因為這個時候人體胰島素分泌到一天中的最高峰，晚餐食用大量油膩食物，會造成體內血脂驟然升高，隨著入睡後，人體能量消耗降低，代謝率也降低，那麼就會造成脂肪在體內堆積，滯留，這時就很容易發胖了，所以晚餐時我一般只喝湯，吃一點清淡的食物。

4、保證熱量

在產後，臥床休息的時間比較多，這個時候的飲食就應該以高蛋白低脂肪的為主，比如，黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子、雞肉等。要避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。

5、有葷有素，粗細搭配

每種食物所含的營養成分都有不同，而且各營養素之間需要協同作用效果才最好，所以儘量讓自己吃的食物品種豐富一些，葷菜素菜搭配著吃，經常吃些粗糧、雜糧，這對改善媽媽的消化系統也有幫助。

6、多吃魚

尤其是油脂魚，如沙丁魚，鯖魚等。含豐富的脂肪酸omega-3，對寶寶的大腦發育及媽媽都有好處。不僅如此，魚的營養也確實豐富，味道也夠鮮美，蛋白質含量也很高。除了油脂魚，其他的魚類也含有脂肪酸omega-3，只是量多少的問題，另外鯽魚和鯉魚清燉對新媽媽來說是很好的催奶食品。魚肉所含的蛋白質屬於完全蛋白，適合人體需要，新媽媽更容易消化吸收。

不要認為生完孩子之後就不能做運動了，如果你每天都躺在床上，身上豈能不長肉。建議產婦適當的做一些運動，比如能下床走一走就走一走，能做一些簡單的家務就做一些，尤其是在做完月子之後，更是要每天多做運動，這樣對身體恢復原本的苗條有很大的幫助。還有就是平時多喝一些湯，這樣不但可以增添更多的營養，幫助身體的恢復，還能讓寶寶吃到更多更優質的母乳。