學會5式健身瑜伽 既健身又可預防感冒

春天是很容易讓人患上感冒的季節，不論是哪一種感冒，都會影響到人們的正常生活和工作。要想預防感冒，提高自身的免疫力，不妨多做一些健身運動。男性朋友可以去健身房，女性朋友也可以去練瑜伽，都是不錯的健身方法。下面小編就請瑜伽教練來教大家幾種瑜伽運動方法，不但可以讓自己的身材更加美麗，同時還可以起到預防感冒的作用。

跪姿俯伸式

兩腿併攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。

吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放鬆全身，保持均勻呼吸30秒。重複3-5次。

注意：臀部要坐在腳跟上，腳背貼地。

駱駝式

兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部後側。

吸氣，吐氣時，上身向後傾斜，依次將左手向後觸摸腳跟，接著右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向後仰。

保持姿勢5-10個呼吸，然後先鬆開一手托住腰部，然後在將另一手也鬆開托住腰部，再慢慢起來回到原位。

注意：髖骨要擺正。

叩首式

兩膝併攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側。

吸氣，吐氣時上身向彎曲，同時臀部抬離腳跟，雙手向後抓住腳跟，直到頭頂點地為止。

保持姿勢停住30秒，然後回到原位，重複5-10次。

注意：頭頂離身不要太遠，約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。

下狗式

兩腿分開與肩同寬，跪坐在地上，雙臂向上伸直，五指張開，掌心向前。

吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時上身向前傾斜，直到雙手觸地，同時腳掌撐地，雙腿伸直，將臀部向上頂起，身體與地面成三角形。

保持姿勢停住30秒，然後回到原位，重複5-10次。

注意：腳跟不要離地，背部要伸直。做動作的時候應保持自然呼吸，不要閉氣。

下狗式變體

以下狗式為起始姿勢。

吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然後放下，換左腿重複相同動作。左右各做5次。

注意：向上抬腿時，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。

如果平時忙於工作沒工夫去健身房練瑜伽怎麼辦？那也可以在辦公室練瑜伽嘛，只要不耽誤工作就可以了。利用業餘的工作時間，可以用椅子或者是辦公桌來幫助自己練瑜伽，就拿椅子來說，可以將椅子作為支撐點，做一些下腰或者是向後舒展的動作，這樣不但可以起到健身的作用，還可以緩解工作的疲勞，減輕頸椎、肩部、脊柱的壓力。總之，女性多多練習瑜伽還是好處比較多的，沒有時間也要擠出時間，畢竟身體健康才是工作的本錢。