避免晚上玩手機的危害

手機到現在已經成為了大家的必需品，不管是哪一個人，每時每刻都與手機進行著親密的接觸，甚至很多人離開了手機就會感覺非常的不適，在現在這個社會裡面很多人每天睜眼的第一件事情就是玩手機，每天晚上睡覺的最後一件事情也是玩手機，其實大家可能不明白在晚上玩手機有非常多的危害，所以今天就來具體的講解一下怎樣才能夠避免晚上玩手機的危害呢？

1、保持眼睛與手機的距離為30釐米左右。

2、注意光線的強弱度，要讓有效的光線從左前方照射過來，以免陰影長時間對視力造成影響。

3、一定要避免夜間在黑屋裡看手機。

4、睛裡的壓力靠水分，所以要減少一次大量的飲水。

5、不要長期低頭。

6、避免情緒波動。

7、流覽手機的時間不要太長，不管是玩遊戲還是看書，每隔1小時一定要休息下，眺望遠處。每次玩45分鐘後，要休息10分鐘，閉上眼睛或遠眺。如果是兒童，則建議一次最多玩15~20分鐘。

8、經常做眼保健操，加強視力訓練。

9、配合營養補充，加強維生素B和礦物質的補充。

10、最好別在地鐵、公車上看。走路也不要看手機，因為眼睛近距離視物時處於不斷調節的狀態，增加了視疲勞。

11、電子屏亮度參照自然光，適中即可。有些孩子睡覺前拿iPad看書，床頭要開盞燈，因為黑暗環境下螢幕會不自覺地調亮，容易加重視疲勞。

12、儘量讓字大一些。

13、螢幕不應該直沖著或背對窗戶，否則螢幕更易形成鏡面反射，產生眩光作用，加重視疲勞。

14、很多人覺得，電腦或電視螢幕原本就有亮度，夜間可以把燈光都關了。事實上，在黑暗的環境下看亮的螢幕，反而會因為亮度反差太大，造成眼睛不適。因此，螢幕周圍最好有彌散性的柔和燈光。

其實手機對於大家來說是一把雙刃劍，因為大家可以通過手機瞭解許多的時事資訊，但是如果大家長期的盯著手機螢幕看的話，會對大家的視力造成非常大的影響，所以說大家一定要學會控制自己，儘量不要在晚上玩手機，如果大家實在是控制不了的話，那麼建議大家給自己做一個計畫表，縮短自己玩手機的時間，同時如果可以的話儘量讓手機裡面的字變得更大一些，並且在每次玩完手機之後要學會清理自己的皮膚，同時還一定要注重補水，只有這樣才能夠避免手機給大家帶來的一些危害。