白領下班應該怎麼健身好呢

很多上班一族的工作人員，忙碌了一天的工作之後呢，肯定是希望好好的休閒一下，於是就會做很多的健身活動，有的人喜歡去打球，有的人喜歡去打保齡球，很多有效的健身活動，那麼對於一些人來說普遍的健身是什麼呢，因為有的上班一族也是有家庭的，回到家之後呢，還要照顧好自己的孩子，同時也是需要做飯照顧家務很少有自己的時間，所以對於這樣的上班族來說下班怎麼進行健身呢？

以頭觸膝動作

Step1 站立，雙手自然下垂，左腳邁向後方，再挺直右腿，兩腳呈大“V”字形站立。

Step2 上身前屈，靠近右大腿，頭部也儘量向右腿靠近，儘量讓鼻尖碰觸膝蓋，雙手按在右腳兩側的地上。

Step3 做3～5個深呼吸，上半身緩慢抬起，恢復原本的站立姿勢。

換腿再做，雙腿交替重複動作，各做5次即可。

這個動作可以給脊柱提供側向伸展，消除腰部脂肪儲積，還能刺激神經系統，調整肝五臟的運行，氣血得到了調和，陰陽自然也就得到平衡，身體會倍感舒服，面色也會紅潤許多呢。

TIPS——生活小常識

知道嗎­黃昏鍛煉比早晨好

古代有“聞雞起舞”之說，多數人喜歡在早晨鍛煉，但事實上，黃昏(即傍晚5～7點)比早晨更適合參加鍛煉、更有益健康。這是因為，早上由於身體代謝，體內水分較少，血液黏稠，各種感官不太敏感，運動協調能力較差，心率與血壓的波動也很大，這容易發生運動傷害並引發各種疾病，對健康構成威脅。而黃昏時分，無論是體力的發揮，還是身體的適應能力和敏感性都達到了一個高峰值，最容易接受運動量與運動強度上的變化，也就不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象。尤其是黃昏時心率與血壓都比較平穩，對於高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，此時最適合進行鍛煉，也最有安全性。

TIPS——溫馨小貼士

把工作壞情緒留在辦公室!

下班後不要急匆匆地想著回家，在辦公室多留10分鐘吧，把你的工作壞情緒留在辦公室，別再把它帶回家做家庭的火爆點了。以下幾個方法，你不妨一試。

工作就是工作，休息就是休息，一定要分清楚，不要每天抱著工作的態度去休息，也不要每天貪玩的工作，也是需要講究效率的，所以平時要是能夠重視工作，下班之後能夠很好的瘋玩，那麼肯定是一個很懂得工作生活的人，那麼上面的幾種運動呢確實是挺好的，而且有利於每個人的身體健康，所以平時一定要重視工作和運動。

4、代謝排毒

規律的運動可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

5、減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

6、提高生活品質

健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

以上就是對每天堅持慢跑的六大好處，不過也提醒大家，想要讓慢跑好處體現出來，那就一定要掌握好慢跑的姿勢，如果姿勢不當，是會使慢跑的效果大大下降的，要注意不要左搖右擺、步幅要適度，同時最好是不要全腳掌著地。

就像上面說到的一樣，就是需要慢跑的話肯定有一些好處的，特別是上面提到的內容很多，特別是對於很多朋友來說，尤其是上了年紀的人應該堅持慢跑，只有這樣自己的身體才會一天天的強壯健康，其實還有很多健身的專案，但是只要是合適自己的都是需要去嘗試的，如果自己不喜歡的運動，即使去練習了，也不會有很好的健身效果的。