睡前管住口 小心食物讓你徹夜難眠
生活節奏的加快,社會的競爭日益激烈,生活無規律,直接導致了很多的失眠患者。失眠看似不大的問題,但時間長了,對身體的影響是很大的。有的人失眠是因為身體原因,而有的人失眠僅僅是因為睡前吃了一些特殊的食物。這十樣食物可能就是導致你失眠的罪魁禍首喲。
導致失眠的食物NO.1:咖啡因
相信大家都咖啡因有助人精神亢奮,提神醒腦的作用,可以暫時趕走睡意並且恢復精力。但營養專家解釋道,其實咖啡因只有一定的醒腦功效,卻不能給身體提供能量,刺激身體的咖啡因不宜在睡前攝入過多,避免刺激大腦神經,難以入睡。
導致失眠的食物NO2:牛奶巧克力
有研究表明,牛奶巧克力的營養成分可以促進血液迴圈,提高人們的認知能力。換一種說法,其實就是讓大腦處於一種清醒的狀態下,如果在睡覺前吃牛奶巧克力,會造成大腦警覺性提高,甚至煩躁不安,難以入睡,導致失眠的發生。
導致失眠的食物NO.3:乾酪
乾酪又叫做乳酪、乳酪,是一種富含豐富蛋白質和脂質的食物,其營養價值也很高,無機鹽和維生素、微量元素等都可以從乾酪中攝取,對身體健康大有好處。但是乾酪裡面含有大量的氨基酸酪胺,這種物質具有提神醒腦的作用,因此,專家建議我們在睡前最好不要吃乾酪。
導致失眠的食物NO.4:辛辣刺激性食物
這些食物的範圍很廣,既包括煎炸食品,又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等這些有異味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的時候,不要吃過辣的食物,如辣雞翅等,這樣會導致睡覺躺下時出現燒心的感覺,其實這是胃灼熱的反應,影響睡眠的氛圍,導致失眠。
導致失眠的食物NO.5:加工煙熏肉食
加工過、煙熏、醃制等食物都會有大量的酪胺,會促進大腦釋放一種保持警覺的化學物質。專家說,在加工肉食裡面有大量的酪氨酸,讓大腦分泌更多興奮多巴胺,不僅會擾亂睡眠,還會給健康造成隱患。
導致失眠的食物NO.6:番茄沙司
番茄沙司也就是我們常說的番茄醬,番茄醬裡面有維生素C,具有生津止渴、健胃消食、清熱解毒等功效。但是番茄醬味道酸甜,屬於酸性食物,因此,在睡覺前幾個小時最好不要吃加有番茄醬的食物,如番茄義大利面。這樣會導致胃部反酸,干擾睡眠。
導致失眠的食物NO.7:人參茶
人參茶是一種刺激物,具有抗疲勞、鎮靜、溫補的功效。但是人參茶並不是所有人都能飲用的,飲用不當會導致失眠和血壓升高的問題出現。因此專家提醒各位,臨近要睡覺的時候千萬不要喝人參茶,這樣不僅會更加精神,難以入眠,還容易導致上火的症狀。
導致失眠的食物NO.8:功能飲料
現在市面上大多功能飲料裡面豇豆含有刺激性的成分,如咖啡因,不僅會增強大腦的興奮度,還會讓人提高警覺性,加快心率,升高血壓等。如紅牛,裡面的氨基酸和牛磺酸等物質都具有提神醒腦的功效,人們睡前應少喝。
導致失眠的食物NO.9:大豆
大豆的營養價值十分高,而且還成為了大多數調味料的發酵大豆產品,如醬油、豆腐、味噌、燒烤醬等等,但是由於含有大量的酪胺,並不適合人們在睡前幾個小時內使用,這樣會造成對大腦的刺激性增強,而且還會過於油膩,影響睡眠。
導致失眠的食物NO.10:酒精
一些人喝酒後就更加清醒,造成了大腦細胞格外精神。其實根據專家的說法,很多人想要通過喝酒放鬆解乏,但是酒精會妨礙身體進入深層睡眠。儘管人們喝酒後呼呼大睡,但是第二天醒來還是頭痛欲裂,昏昏沉沉。