戶外騎行超燃脂運動 將健身進行到底

眾所周知，運動減肥是最科學最健康的減肥方法，主要採用一定的有氧運動，消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。

騎行減肥不是要高強度的鍛煉，那樣很可能拉傷肌肉；也不是要你散步般感受春風，這樣絲毫沒有運動的意義，而是要規律的有方法的進行。今天小編就給大家介紹幾種騎行減肥燃脂的好方法。

1、減脂騎車法

指的是以中等速度騎車，一般來說需要連續不斷地騎40分鐘以上，同時還需要注意規律地呼吸，這樣對於減少體內的脂肪是非常有利的。

2、力量型騎車法

是根據不同的條件用力地騎車，比如在上坡或者下坡的時候調節齒輪的大小，這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。

3、強度型騎車法

以自己的六成極限速度騎車5-7分鐘，同時需要用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使得心率處在心肺功能訓練區內，這樣不僅能夠鍛煉人的心血管系統，還能夠有效地燃脂減肥。

4、間歇型騎車法

指的是在騎車的時候，先是以中慢速騎1-2分鐘，然後再以1.5-2倍速度騎2分鐘，接著再以中慢速騎，再回到快速，如此交替迴圈地騎車鍛煉，不僅能夠提高人體對於有氧運動的適應能力，同時更好地燃脂減肥。

5、核心肌力騎車法

指的是在騎車的過程中，臀部離開座位，但是不站直身體，同時使用腰腹部發力控制人的身體，這樣就能夠有效地鍛煉腰腹部的肌群力量。