瑜珈

10個瑜伽減肥招式 輕輕鬆松練出S曲線身材

很多人都覺得瑜伽只是一種溫和輕柔的練習,算不上是可以減肥的運動。但實際上,通過練習瑜伽確實可以幫你塑造並保持自己想要的身材。下面這套瑜伽練習包括10個現代瑜伽的經典核心動作,它們既可以單獨作為一套練習,也可以作為其他動作的準備活動。下面就一起來學學這幾套瑜伽減肥招式。

如果想減肥的話,建議每天做這套動作至少五遍。不過即使你一天只做了兩遍,也對塑形有相當大的幫助。

做這套動作的時候,很可能會有不標準的地方,但請記住,最重要的是保持呼吸和動作之間的同步性。總的來說,向上的動作都伴隨著吸氣,而向下的動作多伴隨著呼氣。

1.山式

第一個動作是山式:雙腿伸直站立,雙腳併攏或稍分開,雙臂放身體兩側。雙手合十呈祈禱姿勢,雙肩外展,挺胸收腹。

2.吸氣

用鼻子吸氣,同時向上伸直雙臂至頭頂。

3.跳水式

通過燕式跳水動作向前彎曲身體,同時用鼻子呼氣,雙手儘量觸摸腳。如果感覺肌肉拉得過緊,可適度彎曲膝蓋以保護背部。

4.站立前屈式

吸氣,收緊脊骨,身體向前呈站立前屈式,雙臂伸直,指尖觸地,眼睛注視前方。

5.支架式

呼氣,並向後移動雙腳或輕跳呈支架式,雙臂、雙腿繃直。背部保持平直,堅持幾秒鐘,然後像蛇一樣移動身體,胸部、下巴貼地,手臂雙肘緊貼身體兩側,雙腳放平。

6.眼鏡蛇式

吸氣,抬頭,同時雙臂支撐向下推,儘量讓雙肩和身體上半部分向上伸展。這就是眼鏡蛇式。視線向上,雙肩後展,肘部伸直。收緊膝蓋骨和大腿以防止抬起。

7.下犬式

呼氣並呈下犬式。雙手向前移動,分開距離略大於肩距,伸展五指觸地保持穩定性。彎曲身體、抬起臀部使身體呈一個三角形,臀部為其中一個頂點。頸部和肩部放鬆。如果感覺肌肉拉得過緊,可適度彎曲膝蓋。保持此姿勢做五次深呼吸。

8.前屈式

吸氣,一腳向前移動,然後移動另一隻腳,眼睛朝前看。之後呼氣,呈前屈式。

9.吸氣

吸氣,起身直立,手臂向上伸直至頭頂。

10.站立式

手臂放下至身體兩側,呈普通站立式。