減肥瘦腰的六大高招

在我們日常生活之中，我們可以選擇的工作種類有很多。不過對於大部分年輕人來講，大多數人還是喜歡舒適安逸的工作的，比如說：白領。雖然白領的工作比較輕鬆，而且工資相對來說也比較高，但是我們經歷過的人才有體會，那就是白領大部分時間都是坐著的，所以時間長了之後我們就會發現自己腰部的肥肉逐漸多了起來，這也給很多人帶來了許多煩惱。那麼，腰部肥肉太多怎們辦呢？很簡單——減肥。那麼，下面我們就一起來學習一下有關腰部減肥的六大高招。

1、白天兩三次將雙手放在腹部

深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次

2、每天堅持腹部按摩

取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅持不懈。

3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣

坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。

4、滑滑腳跟能輕鬆收腹

仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。

這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反復練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。

5、瑜珈伸展運動

雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一隻手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度，另一側手臂可順勢放在大腿的後方，雙側都輪流做拉伸動作。

6、腹肌運動

抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動；要保持最佳姿勢，沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

有了這六種腰部減肥的好方法，相信我們腰間肥肉比較多的人很快就能還原瘦瘦的腰部。特別是對於那些愛美的女孩子們來說，到了那個時候，我們就不需要再羡慕那些雜誌、電視上的明星、模特們了，因為這個時候，我們也可以穿露臍裝，我們也能夠秀出自己的完美好身材了。