腿部肌肉疼的原因

腿部肌肉疼這種情況主要是因為我們在生活中出現運動過度導致的，也可能是因為神經肌肉炎造成的，所以建議患者最好是按摩一下腿部肌肉疼的部位，這樣可以緩解腿部肌肉疼這種情況。那今天我們就腿部肌肉疼看看這個是怎麼回事吧，我們應該要在生活中如何去治療腿部肌肉疼。

一種是運動後疼痛立即出現,但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛.

另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現,並伴有疲倦乏力,甚至會出現肌肉痙攣,僵硬等症狀.這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復,這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞.

我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種,即延遲性肌肉酸痛.

肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的.實際上,肌肉酸痛是一種正常的,積極的生理表現.人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後,產生明顯的肌肉酸痛和不適.而這些症狀在休息一段時間後會自然消失,當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生.而運動導致的肌肉拉傷就不同了,肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變,如細胞變性,細胞壞死等等,不僅影響繼續運動或訓練,還可能會帶來較嚴重的後果.拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別

肌肉和韌帶拉傷,會因一個損傷性動作而突然出現,而肌肉酸痛則是逐漸加重的.有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解,而如果是運動損傷,牽拉反而會使疼痛加重.

總之,運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同捶打腰背：雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部.也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩,後背,腰部和下肢等部位.拍打時,注意背部宜輕,下肢可偏

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿.

3. 抖動雙腿：站或坐位,腿部肌肉放鬆並抖動,同時可進行踝關節的上下左右環形活動.

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,反復8～10次,每次之間停頓5～10秒鐘,然後五指分開,由前額髮際推擦至百會穴5～6次,反復操作30次,每次間隔5～10秒鐘. 5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸,反復20次;並從左至右環形推揉腹部,反復做20次.熱敷 是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復正常.怎樣避免運動後腰酸腿痛熱身運動

運動前做好充分的準備活動,就像是低強度的有氧運動,或低負荷的重量訓練,將能使肌肉活動部位的關節放鬆,加速血液迴圈,並要適當地伸展活動肌群.循序漸進 運動的負荷,運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加,不要超過個人的能力範圍。

根據以上的說法我們知道肌肉的疼痛可以是由很多的方式造成的，那運動會發生疼痛是因為我們常時間沒有運動然後就造成身體乳酸分泌過多，然後造成了肌肉的疼痛，其實這個是很正常的現象，不用太過於的擔心，只要你們在運動之前進行鍛煉就可以避免腿部肌肉疼的發生。